Надоело начинать каждое утро с боли в теле? Тогда эта статья для вас.
Оказывается, чтобы просыпаться с лёгкостью, а не тяжестью, совсем не обязательно тратить часы, чтобы прийти в себя. Достаточно уделить себе всего 5 минут времени, чтобы разбудить мышцы, запустить кровообращение и подготовить тело к нагрузке.
Мы подготовили для вас простой, но мощный комплекс с Deep Roller, который можно делать дома, даже в пижаме и без подготовки. Он не займёт много времени, зато после него вы почувствуете прилив энергии, расслабление в области шеи и спины и свободу в движениях.
Особенно рекомендуем комплекс тем, кто:
- проводит весь день за компьютером
- просыпается с ощущением скованности
- хочет почувствовать лёгкость в теле
Такой комплекс можно выполнять каждое утро, чтобы начать день с силами.
Разминка
1)Встаньте на твёрдую ровную поверхность, ноги на ширине таза. Поднимите руки вверх и соедините ладони вместе, не поднимая плечи к ушам. Сделайте мягкие наклоны корпуса вправо, затем влево. Выполните упражнение по 5 раз на каждую сторону.
2)Встаньте прямо, широко расставив ноги. Обратите внимание: носки стоп должны смотреть туда же, куда и колени. Держите спину ровно, не скругляя её в грудном отделе и не прогибая в поясничном. Начните опускать корпус тела вниз, следите, чтобы ноги не двигались. Руки положите чуть выше колен, упираясь ладонями на внутреннюю поверхность бедра. Попробуйте как бы расталкивать руками бедра, при этом сопротивляясь ногами. В этот момент скручивайте спину в поясничном отделе так, чтобы ваша спина повернулась вправо. Выполните упражнение 8 раз, а затем повторите на левую сторону.
Прокатка
3)Лягте на спину. Положите под себя Deep Roller так, чтобы он оказался на уровне нижней части лопаток. Руки заведите за голову в замок. Ноги на полу на ширине таза. Поднимите таз, корпус параллельно полу. Сделайте прокатку вперёд и назад по позвоночнику в течении 2 минут. Можно сместить роллер ниже по спине и прокатать весь грудной отдел.
Растяжка
4)Сядьте на пол. Правую ногу согните в колене под углом 90 градусов и положите её на пол, левую ногу заведите назад и согните под 90 градусов, но коленом упритесь в пол. Левой рукой начните мягко тянуть носок левой ноги на себя, чувствуя растяжение внутренней поверхности бедра. Делайте растяжку в течение 1 минуты, затем поменяйте ногу и повторите аналогичные действия на противоположную сторону.
Понравился комплекс? Это только один из способов заботы о себе. В нашем канале на Дзене можно найти и другие бесплатные практики, лайфхаки и пошаговые руководства по восстановлению отличного самочувствия.
А если у вас ещё нет Deep Roller, то переходите на наш сайт и выбирайте модель для своего уровня, чувствительности и цели. Там же вы можете получить бесплатную консультацию – поможем подобрать идеальную модель и начать путь к лёгкости уже сегодня.