Сустав — это подвижное соединение костей, которое позволяет им сгибаться и вращаться. Кости удерживаются хрящами, а движение обеспечивается синовиальной жидкостью. Она играет роль масла в механизме, снижая трение. Чтобы жидкость не вытекала, сустав окружен специальной сумкой.
Количество синовиальной жидкости зависит от нагрузки на сустав. Чем больше движений, тем больше жидкости вырабатывается. Поэтому малоподвижный образ жизни может привести к проблемам с суставами из-за недостаточной смазки.
Суставы выполняют несколько ключевых функций:
1. Обеспечение подвижности. Они позволяют телу двигаться в разных направлениях. Благодаря суставам мы можем сгибать и разгибать конечности, поворачивать голову и совершать мелкие движения руками и пальцами.
2. Амортизация и распределение нагрузки. Суставы смягчают удары и распределяют нагрузку на кости при ходьбе, беге, прыжках и других физических активностях.
3. Поддержание стабильности. Они помогают сохранять равновесие и устойчивое положение тела как во время движения, так и в покое.
Суставы постоянно испытывают нагрузку, поэтому они подвержены различным рискам. Проблемы могут возникнуть в любом возрасте. Основные причины болезней суставов — износ, аутоиммунные заболевания и травмы.
С возрастом хрящевая ткань, покрывающая кости в суставах, изнашивается, а синовиальная жидкость выделяется в меньшем количестве. Чаще всего это касается людей старше 40–45 лет, особенно если у них есть сопутствующие заболевания, такие как лишний вес, диабет или болезни эндокринной системы. Женщины в период постменопаузы, люди, пережившие травмы, а также те, у кого есть генетическая предрасположенность, например, мутации коллагена, тоже находятся в группе риска. Остеоартроз чаще всего поражает суставы, которые испытывают наибольшую нагрузку в течение жизни: колени, бедра, локти и запястья.
Здоровый вес важен для здоровья суставов. Избыточный вес увеличивает нагрузку на них, ускоряя износ и повышая риск хронических заболеваний. Вот несколько ключевых советов:
- Лишний вес нагружает суставы. Избыточная масса тела усиливает давление на ноги и суставы, особенно на колени и таз. Это может ускорить их износ и привести к остеоартриту.
- Снижение веса уменьшает нагрузку на суставы. Даже небольшое похудение может существенно облегчить боль и снизить давление на суставы.
- Здоровое питание важно для здоровья суставов. Сбалансированный рацион с фруктами, овощами, цельными злаками и белками помогает похудеть и улучшить самочувствие.
- Регулярные физические упражнения необходимы. Аэробные нагрузки, такие как ходьба или плавание, вместе с силовыми тренировками помогают сжигать калории и укреплять мышцы, что важно для поддержания нормального веса и снижения нагрузки на суставы.
- Большие порции вредны. Разумный контроль порций и избегание переедания, а также регулярные приемы пищи способствуют поддержанию веса и уровня энергии.
- Не стоит игнорировать плановые медицинские осмотры. Если трудно самостоятельно контролировать вес, обратитесь к диетологу или врачу для создания индивидуальной программы питания и тренировок.
Подвижность суставов и гибкость скелета критически важны для здоровья и функциональности организма.
1. Снижение риска травм. Подвижные суставы равномерно распределяют нагрузку, уменьшая вероятность повреждений и заболеваний.
2. Взаимосвязь суставов. Все суставы и мышцы связаны. Проблемы в одном могут привести к изменениям в других частях тела. Например, боль в пояснице часто вызвана неправильной работой коленного сустава из-за их взаимодействия через цепь движений.
3. Нарушение механики. Неправильный функционирование одного сустава меняет нагрузку на другие, что может вызвать боль и дисфункции.
4. Состояние мышц. Напряжение или слабость мышц вокруг суставов влияют на их подвижность. Например, ослабленные мышцы бедра увеличивают нагрузку на коленный сустав и могут привести к боли.
Мифы о суставах:
1. Хрустеть суставами вредно? На самом деле суставы издают звуки из-за лопающихся пузырьков с азотом в суставной жидкости. Пока хруст не сопровождается болью, беспокоиться не стоит. Если же желание похрустеть суставами возникает для облегчения дискомфорта, это повод обратиться к врачу.
2. Красная шерстяная нить помогает от болей. Это скорее ритуал, чем медицинский метод. Наука пока не нашла доказательств его эффективности и вряд ли обнаружит.
3. Суставы болят из-за погоды. На самом деле это скорее совпадение, чем закономерность. Масштабное исследование показало, что лишь у небольшой части людей боль в суставах совпадает с дождливой погодой.
Важно запомнить
- Артрит — это воспаление сустава, а артроз — его разрушение. Артроз можно предотвратить, увеличив физическую активность. Однако хондропротекторы не доказали свою эффективность в лечении и профилактике этого заболевания.
- Ревматоидный и псориатический артриты — аутоиммунные состояния. Их профилактика практически невозможна. Чем раньше начать лечение ревматоидного артрита, тем лучше прогноз, поэтому важно обращать внимание на любые боли и дискомфорт в суставах.
- Физическая активность — лучший способ защитить суставы. Но силовых тренировок, бега и прыжков следует избегать. Хруст в суставах — это звук образования азотных пузырьков в суставной жидкости, и это не опасно.
- Красные шерстяные нитки и другие обереги не помогут предотвратить артрит или артроз. Боль в суставах при изменении погоды — это всего лишь совпадение. Нет научных доказательств связи между метеорологическими условиями и болями в суставах.
Благодарю всех, кто читает мои статьи до конца! Буду признательна, если вы подпишетесь, оцените материал и, если у вас возникнут вопросы, оставите комментарий. Обязательно отвечу.
Я не даю советов и рекомендаций, лишь делюсь своим опытом.