Бег является одним из наиболее доступных и эффективных методов поддержания физической формы, улучшения настроения и укрепления здоровья. Но когда приходит время надеть кроссовки, многие сталкиваются с вопросом: предпочесть комфортные условия тренажерного зала или насладиться свежим воздухом на улице?
Тренажерный зал предлагает ряд неоспоримых преимуществ, особенно для тех, кто ценит комфорт. Вы можете заниматься всегда, вне зависимости от снега, дождя и холода, и доступны в любое время: залы обычно работают с раннего утра до позднего вечера, что позволяет подстроить тренировки под любой график. Кроме того, беговая дорожка обеспечивает ровную поверхность, что снижает риск травм, связанных с неровностями рельефа, камнями или корнями деревьев.
— Мы начали заниматься бегом, чередуя тренировки в помещении и на улице. Новичкам, которые только начали ходить в зал, я бы все-таки рекомендовал беговую дорожку. Среди ее плюсов - не нужно подстраиваться под погодные условия и подбирать специальную экипировку. Нагрузка на связки и суставы меньше, поскольку дорожка оснащена системой амортизации. Главное преимущество беговой дорожки в том, что она смягчает ударную нагрузку на ноги, а также поддерживать заданный темп и угол наклона, — отметил Алексей Седанов, тренер функционального тренинга.
Современные дорожки предоставляют точные данные о скорости, дистанции, калориях и даже пульсе, что позволяет более точно отслеживать прогресс и планировать тренировки. При этом они предлагают специальные программы, имитирующие различные типы рельефа (холмы, интервалы), что делает тренировки более разнообразными. Однако, как и у любого вида активности, у таких тренировок есть свои минусы. Самый главный, с которым столкнулась я сама, - монотонность. Бег на месте может показаться скучным и однообразным, что неизбежно снижает мотивацию.
— Бег на дорожке быстро может наскучить из-за монотонности. Все это, как мне кажется, даже психологически давит на человека. Бежать, например, 10 километров по дорожке — это не очень хорошо. У меня, да и у других, наверное, есть такое ощущение: когда после 10–15 километров встаешь на пол, он начинает уходить из-под ног — это как раз-таки из-за монотонности, — добавил тренер.
Чтобы разнообразить тренировку и окончательно не потерять мотивацию, мы стали чередовать бег на улице и в зале. В будни мы пользуемся дорожкой, а по воскресеньям бегаем на базе лыжного комплекса в селе Воронежском-1. С недавних пор на базе ЛК «Нагорный» стали практиковать трейл для всех желающих.
Для новичков, которые только начинают свой путь в беге по природному ландшафту, существуют нюансы, и важно подходить к выбору места и типа тренировки осознанно.
— Что касается бега на улице или по пересеченной местности — такая тренировка необходима, так как она развивает и голеностоп, и мышцы, которые отвечают за отталкивание ноги. На дорожке вы особо не отталкиваетесь, а выкидываете ноги вперед. На улице вы тренируете именно толчок. Ну и, соответственно, укрепляете голеностоп и связки. На пересеченной местности, конечно, есть опасность из-за неровных поверхностей подвернуть ногу или колено, споткнуться, упасть. Поэтому перед уличным бегом надо хорошо размять голеностоп, суставчики, — объяснил Алексей Седанов.
Кроме того, на улице меньше шансов перегреться, если бежите длительную дистанцию. В зале из-за отсутствия свежего воздуха велики шансы сойти с дистанции.
— Все-таки улица необходима - это 100 процентов. Бег по пересеченной местности, паркам или городским улицам задействует больше мышц, развивает координацию и улучшает баланс. К тому же на улице сгорает больше калорий, чем при монотонном беге по дорожке, — сказал тренер.
Ну и главное преимущество – это отсутствие необходимости платить за доступ к «тренировочной площадке».
Напомним, ранее мы рассказывали, как испытать себя кроссфитом, и приняли участие в соревнованиях. Они прошли в одном из старейших клубов кроссфита в краевой столице — Hard Zone. В этом году залу исполнилось шесть лет, и отметить день рождения горожане решили жесткой зарубой как между начинающими кроссфитерами, так и закаленными любителями этого вида спорта. Одним из таких новичков стала корреспондент сайта.
Рина Курдюмова, новости Хабаровска на DVHAB.ru