У Светланы дома телевизор стоял на кухне. Он не мешал — «просто работал на фоне». С утра до вечера — новости, ток-шоу, сводки. Светлана не слушала специально, просто готовила, гладила, кормила ребёнка. А потом её шестилетняя дочь, играя с игрушками, проговорила вслух: — А потом прилетел дрон. Все умерли.
Светлана застыла. Это не был мультик. Это был вечерний выпуск, который дочка слышала каждый день, не глядя в экран. Слово за словом, тон за тоном — всё это просочилось внутрь. И стало её образом мира.
Мы часто говорим: «Я не смотрю, оно просто играет». Но фон — это тоже информация. Даже если мы отвлекаемся, мозг слушает. Даже если мы взрослые — фразы про войну, угрозы, страхи остаются внутри. И у детей, и у нас.
Одна моя клиентка, Елена из Таганрога, засыпала под вечерние новости. Сначала казалось — помогает расслабиться. Потом пришли тревожные сны. Потом бессонные ночи. А потом — тревога по утрам, будто не отдыхала, а сражалась всю ночь.
Мы не замечаем, как фоновый шум крадёт у нас тишину.
С чего начать медиа-диету?
1. Уберите «фоновый» телевизор хотя бы на день Просто выключите. Поставьте таймер, договоритесь с близкими: «Сегодня пробуем жить без новостей на фоне». Пусть на кухне будет музыка, звуки из окна, голос ребёнка. Попробуйте — и вы заметите, как иначе звучит ваш дом.
2. Замените фон на что-то тёплое Аудиосказка для ребёнка. Ненавязчивая музыка. Звук дождя. Радио без политики. Наш мозг всё равно что-то слышит — пусть это будет не про страх.
3. Заводите разговоры Когда ТВ выключен, в доме становится тише. Но это не «пустота» — это место для ваших слов. Марина из Ростова говорила: «Как только муж перестал включать новости — мы снова стали говорить. Не спорить, а слышать».
4. Обратите внимание на детей То, что они говорят, часто отражает то, что они слышат. Даже если не понимают смысла. Если ребёнок говорит о войне — это сигнал, что фон стал слишком громким. И его пора сменить.
Фон — это не «ничего». Это атмосфера, в которой растут дети и живут взрослые. Если в этой атмосфере слишком много крика, страха и гнева — не удивительно, что нам становится тревожно.
Попробуйте день тишины. Или вечер. Или хотя бы час. Это не про «отказ от информации». Это про заботу о себе. Про выбор: что мы впускаем в дом. А что — нет.
И если вам хочется больше таких тихих пространств — посмотрите подборку статей в Опоре. Мы собираем их, чтобы вы могли выдохнуть. И услышать себя.