Ольга Кузьмина на пенсии уже 11 лет. При этом она молода, активна, стройна и хороша собой. Как такое может быть? Просто она балерина, а в балете на пенсию уходят рано. Как ей удаётся сохранять отличную форму, здоровье и бодрость?
Маленькая Оля росла в семье, далёкой от искусства. Но, как и многих, её в 5 лет отдали на музыку. Она училась в Гнесинке по классу фортепиано. Но однажды подружка, занимавшаяся балетом, так увлекла её рассказами о хореографии, что Оля тоже решила попробовать. И пропала... С 9 лет она в балете. Больше двух десятилетий танцевала в Московском театре им. К. С. Станиславского и Вл. И. Немировича-Данченко.
Вторая жизнь
Елена Нечаенко, aif.ru: Ольга, вы такая хрупкая, нежная. Наверное, ваши героини были такие же?
Ольга Кузьмина: Нет, практически все мои балетные партии не лирические, а характерные. Наверное, потому что я и в жизни активная, темпераментная. По улицам не хожу, а бегаю.
– Творческие люди предпочитают «умереть на сцене». Как вы пережили окончание балетной карьеры?
– Я ушла из балета в 38. Когда, будучи совсем юной, только пришла в театр, видела, как балерины покидают сцену. Мне казалось, что это ужасная трагедия. И когда слышала от них, как они устали, не верила. Ведь балет я очень любила и люблю. Но когда сама подошла к этому возрасту, поняла: не просто так балетным дают пенсию столь рано.
– Без сожалений, значит, ушли?
– Можно сказать и так. Я с радостью окунулась в другую жизнь, которая оказалась не менее интересной. Вот уже 11 лет я в спорте: преподаю хореографию юным спортсменкам по художественной гимнастике. Это немного другая специфика, хотя между балетом и этим красивым видом спорта много общего.Не ожидала, что мне так понравится работать с детьми.
Секрет формы
– Вы мама двух дочек. Хотя считается, балерины не рожают, опасаясь, что не смогут восстановиться после родов. Как вы решились?
– Это заблуждение, у многих балерин есть дети. После рождения первой дочери (ей сейчас 19, и она пианистка) я восстановилась мгновенно. Выйдя из декрета, сразу же стала танцевать. Младшей 10, и она готовится поступить в балетное училище. Я одновременно ушла и в декрет, и на пенсию.
– Правда ли, что балерины постоянно сидят на диетах, не едят после шести?
– Скажу грубовато, зато правду: балетные пашут, как кони, и едят так же. Ведь физические нагрузки у нас ого-го! Я на диетах никогда не сидела. И не голодала после 18.00. Да и как? Спектакли заканчиваются поздно, домой возвращаешься почти ночью. Не ложиться же спать голодной, тем более что перед выходом на сцену не принято есть. Балерины питаются хорошо, но у них всё сгорает. Я могла съесть целую курицу и при этом не поправиться ни на грамм. Кому меньше, чем мне, повезло с генетикой, конечно, сидят на диетах. Но обычно у балерин проблемы с лишним весом бывают в подростковом возрасте. После 20 все, кто регулярно танцует, худые.
Стой, молодость!
– Балет, как и спорт, сопряжён с повышенным риском травм и микроповреждений, которые изнашивают связки и суставы. Что вы делаете, чтобы их укрепить?
– Самое главное – укреплять коленный и тазобедренный суставы, с возрастом страдают именно они. И хотя я больше не стою у станка, периодически вспоминаю балетные движения. Самые простые и эффективные – это плие, релеве на полупальцах и батман тандю.
– Похудеть сегодня можно на таблетках, помолодеть – благодаря пластике. Но как добиться гибкости, которая ассоциируется с молодостью?
– Мы на занятиях хореографией обязательно тянем шпагат (поперечный, продольный) и растягиваем подколенные связки. Но обычным людям сидеть на шпагате необязательно, а вот регулярно делать упражнение «Складочка» будет очень полезно. Сидя на полу с вытянутыми ногами постарайтесь взяться за щиколотки и притянуть тело к ногам. В идеале надо лечь на них грудью и животом.
Но всё же молодость, я считаю, прежде всего в горящих глазах, живости ума и той душевной искре, которая есть в каждом из нас. Главное – не дать этой искре угаснуть.
Советы экс-балерины
Для стройности. Этот лайфхак я открыла совершенно случайно. У меня выдалась непростая неделя. Вставая в 7 часов утра, я не успевала позавтракать и за стол первый раз садилась только в полдень. А второй раз – уже ужинала. Через неделю незаметно для себя сбросила 2 килограмма. И теперь, когда мне нужно быстро прийти в форму, этим пользуюсь. Есть дважды в день, по-моему, достаточно. Кажется, это называется интервальным голоданием, но при этом я не ощущаю голода.
Для иммунитета. Пью лекарства только в крайних случаях, когда без них не обойтись. Лечусь натуральными препаратами (тибетскими, индийскими), покупаю в специальной аптеке.
Для осанки. Самое простое упражнение: стойте с прямой спиной (на 100 счётов), держа за спиной руки в замке. Плечи при этом не задирайте. Также можно положить кисти рук на плечи и делать круговые движения согнутыми локтями сначала назад, потом вперёд (локти отведены в сторону). И приседайте с палкой, держа её на уровне лопаток.
От боли в спине. Когда болит спина, я обхожусь без таблеток. Просто ложусь на пол, руки поднимаю и вытягиваю за голову, ступни ног – на себя. Левые руку и ногу начинаю одновременно растягивать в разные стороны: рука тянется вверх, а нога – вниз. Тело при этом слегка отклоняется вправо. Затем делаю то же самое другими рукой и ногой. Повторяю по 10 раз. Также можно из положения лёжа поднять вверх ноги и руки и потрясти ими в воздухе. И наконец, хорошо снимает боль упражнение «Рыбка». Лягте прямо, руки – за головой. Сомкнутыми ногами виляйте вправо-влево, как рыбьим хостом.
Для настроения. Стараюсь не оглядываться назад, ни о чём не сожалеть, жить здесь и сейчас, искать новые дороги, открывать новые двери, не терять способность удивляться и обязательно верить в лучшее!
Комментарий специалиста
Ортопед, заведующий травматологическим отделением Алексей Цапко:
– При обострении артроза нагружать суставы не следует. Наоборот, им требуется покой и дозированное охлаждение. Плюс при необходимости обезболивающие нестероидные противовоспалительные препараты. Но когда обострение начнёт стихать, можно подключать суставную гимнастику. Она улучшает кровообращение, способствуя восстановлению суставов. При движении активнее вырабатывается синовиальная жидкость – смазка для суставов. Уже через месяц вы почувствуете себя лучше. Желательно задействовать в гимнастике всё тело.
АиФ в MAX https://max.ru/aif
АиФ в Телеграм
Официальный канал АиФ https://t.me/aifonline
АиФ. Здоровье https://t.me/aif_health
АиФ. На даче https://t.me/aif_dacha
АиФ. Кухня https://t.me/aif_food
Вопрос-Ответ — вопросы, ответы, викторины и интересные факты обо всем на свете. https://t.me/aif_vo