10 тысяч шагов к здоровью: врач рассказала, как мотивировать себя больше ходить

Каждый слышал о пользе ходьбы, но далеко не все находят силы сделать эти самые 10 тысяч шагов в день. Врач‑гинеколог и эндокринолог Мария Коновалова отмечает: регулярная активность способна не только укрепить мышцы и сердце, но и продлить жизнь на несколько лет. По её словам, даже если человек проходит 10 тысяч шагов всего пару раз в неделю, это может увеличить продолжительность жизни на 6–8 лет. Главное — не количество часов в зале, а привычка двигаться ежедневно. Причём шагать нужно активно, широким шагом: такой ритм лучше прорабатывает мышцы бёдер и ягодиц, укрепляет спину и помогает противостоять мышечной слабости. Медик подчеркивает, что сильные ягодичные мышцы — это не вопрос эстетики, а здоровья. Они обеспечивают правильное кровоснабжение органов малого таза и защищают тазовое сплетение от застоя крови и болевых синдромов. Укрепление этой зоны помогает предотвратить гинекологические болезни у женщин и проблемы с потенцией у мужчин, а также снижает риск геморроя и болей в пояснице. Чтобы повысить эффективность ходьбы, врач советует подключать активные движения руками, как при скандинавской технике. Это задействует мышцы пресса и спины, заменяя лёгкую фитнес‑тренировку без тренажёров. Кроме того, ежедневные прогулки способствуют снижению уровня инсулинорезистентности, нормализуют сахар в крови и помогают контролировать вес. Регулярная ходьба — простая и бесплатная привычка, которая укрепляет тело, улучшает настроение и замедляет старение. Главное — надеть удобную обувь, выйти из дома и сделать первый шаг навстречу здоровью.