Кажется, всё хорошо: ребёнок рядом, дела под контролем, в доме порядок. Но внутри — тревожный шум. Неспокойно, будто что-то важное ускользает. Это не прихоть и не слабость. Такое внутреннее беспокойство часто возникает у женщин, особенно у мам, и связано с глубокими физиологическими и психологическими процессами.
Почему у мам возникает тревога без видимой причины
Стресс, вина и гормоны
Материнство несёт с собой ответственность, эмоциональные качели и постоянную гонку за идеалом. Это незаметно накапливает напряжение. Страх за ребёнка, чувство вины за любую мелочь и хроническая усталость становятся фоном — и тогда даже пустяк может вызвать бурю тревоги.
Изменения в теле и психике
Беременность, роды, послеродовый период — всё это сопровождается гормональными скачками. Прогестерон, эстроген, пролактин — каждый влияет на настроение. ПМС, недосып, ощущение одиночества усиливают тревожность, даже если внешне всё спокойно.
"Мама — это система раннего оповещения. Мозг постоянно сканирует опасности. Но иногда он перестаёт различать реальную угрозу и придуманные страхи."
Что делать, когда тревога накрывает
Быстрая помощь здесь и сейчас
Техники самопомощи — это не пустяк. Они помогают заземлиться, вернуть связь с телом и снизить уровень стресса.
Вот несколько приёмов на каждый день:
- Дыхание 4-7-8: вдох — 4 счёта, пауза — 7, выдох — 8.
- Назовите 5 вещей, которые вы видите, и 4, которые слышите.
- Обнимите подушку — так мозг получает сигнал безопасности.
- Протрите лицо холодной водой — перезапуск нервной системы.
- Медленно пережёвывайте что-то вкусное, полностью сосредотачиваясь на процессе.
Остановить навязчивые мысли
Мысли могут повторяться в голове, будто заезженная пластинка. Можно их замедлить:
- Представьте, что нажимаете «стоп» на тревожной мысли.
- Визуализируйте место, где вам было хорошо.
- Разделите лист на «То, что я контролирую» и «Того, что — нет».
"Я переживаю, что ребёнок заболел — это понятно. Могу ли я влиять на его здоровье? Частично — да. И это уже много."
Как стабилизироваться в долгосрочной перспективе
Поддерживайте внутренний ресурс
Сбалансированный образ жизни — это не абстракция. Это основа устойчивости, особенно для мам. Привычки, которые помогают:
- Ложиться спать в одно и то же время.
- Умеренная физическая активность — даже 10 минут прогулки.
- Тёплая еда, богатая сложными углеводами и жирами.
- Час тишины в день — без гаджетов и тревожных новостей.
Больше всего помогают три уровня отдыха:
1. Физический — сон, массаж, горячая ванна.
2. Эмоциональный — тёплое общение, объятия.
3. Ментальный — вязание, чтение, рисование.
Если тревожность остаётся с вами дольше двух недель, проявляется в теле и мешает жить — это повод обратиться за помощью. Психолог поддержит вас, поможет увидеть точку напряжения и найти путь к себе.
Внутреннее беспокойство — это кипение под крышкой. Но если дать себе пространство и заботу, можно снизить огонь. У каждой есть этот ресурс.