Что такое внутренняя тревожность
Постоянное беспокойство без причины
Иногда кажется, что всё спокойно: день идёт как обычно, ребёнок рядом, дома уютно. Но внутри — напряжение. Будто включён сигнал тревоги, и отключить его невозможно. Это и есть внутренняя тревожность — состояние, которое появляется без явных причин и сопровождает почти каждый момент.
Она маскируется под усталость, раздражительность или лишнюю требовательность к себе. И особенно часто возникает у женщин после рождения ребёнка, когда усталость накладывается на чувство вины и желание всё контролировать.
Отличие от «обычного» волнения
Волнение возникает перед событием и заканчивается, когда оно проходит. Внутренняя тревожность — это фоновое чувство. Оно не уходит после выполнения дела. Наоборот, оно переходит от одного момента к другому, сопровождая повседневную жизнь.
Признаки могут включать:
- скованность в теле
- нарушенный сон
- проблемы с концентрацией
- вспышки гнева или апатии
- постоянное чувство вины
Если узнаёте в этом себя — стоит остановиться и прислушаться: с чего началась эта тревожность и чем она подпитывается.
Почему тревожно без повода
Мозг привыкает к тревоге
Мозг устроен так, что повторяющиеся реакции закладываются в виде привычек. Если тревожность повторяется часто, она становится фоновым состоянием — как будто мозг «включает» её по умолчанию.
Даже если поводов нет, внутреннее беспокойство может активироваться автоматическими механизмами. Особенно после длительного стресса, недосыпа или переутомления.
Отголоски детства
Если в детстве не хватало поддержки или взрослые внушали, что «мир опасен», у ребёнка формируется постоянное чувство опасения. Во взрослом возрасте это проявляется как повышенная тревожность. Такие установки живут в теле, даже если сознательно человек чувствует себя уверенно.
Важно понимать: бессознательные тревожные реакции — это не слабость. Но с ними можно работать, если начать замечать и осознавать их.
Как справиться с тревожностью
Быстрая самопомощь в момент тревоги
Когда внутреннее беспокойство накрывает, помогут простые действия:
- дыхание по квадрату (вдох — 4, задержка — 4, выдох — 4, пауза — 4)
- заземление: сесть, почувствовать опору, описать окружающее вслух
- переключение внимания: обнять ребёнка, умыться, налить воды
Эти методы возвращают контроль и помогают выйти из тревожной петли.
Что работает в долгосрочной перспективе
- Эмоциональный дневник: каждый вечер записывать, за что благодарны себе
- Работа с ожиданиями: снижать планку и напоминать себе, что «достаточно хорошо» — это уже хорошо
- Установление границ: учиться говорить «нет» перегрузкам
- Поддержка: общение с людьми, которые не критикуют, а принимают
Чем меньше напряжения — тем меньше «питания» для тревожности.
Внутреннее беспокойство — сигнал, что вы нуждаетесь в заботе, а не повод винить себя. Снизить тревожность можно, если действовать регулярно и с уважением к своим потребностям.
Подробнее: https://momspace.ru/articles/kogda-trevozhno-bez-prichiny-chto-na-samom-dele-stoit-za-etim/