Постоянно ругаетесь? Есть простой способ улучшить отношения
Вы с партнером снова ругаетесь по пустякам? Разговор быстро становится громким и затрагиваются уже более серьёзные темы. Вы кричите и чувствуете злость и обиду. Вам кажется, что вас не слышат. Это про вас?
Если вы ищете в интернете "как прекратить ссоры в отношениях" или "постоянные конфликты с мужем", то прочитайте эту статью.
Почему мы ссоримся на пустом месте?
Обычно за мелкими ссорами стоит большее недовольство, которое не получается решить уже долгое время. Такое недовольство обычно замалчивается. Но оно вырывается наружу из-за условной чашки на полу. Если вы чувствуете, что ругаетесь с мужем по пустякам, причина почти всегда в невысказанных чувствах в отношениях.
Часто мы делаем ошибку при выяснении отношений. Вместо того чтобы выслушать, мы начинаем защищаться или давать совет. И это можно понять. Но это только разжигает ссору.
Мы пытаемся решить проблему. Но наш партнер будто не слышит нас. Его эмоции становятся только сильнее. Это происходит потому, что его базовые чувства остались без внимания. И вот почему так важно то, про что я скажу в следующей части текста.
Что такое валидация и как она помогает?
Есть такое понятие, как валидация. Валидация — это признание чувств другого человека. Вы показываете, что замечаете как ему и сочувствуете, что он так себя сейчас ощущает. И делать это можно, даже не соглашаясь с его мнением в конфликтной ситуации.
Мне нравится одна метафора про умение принять чувства другого. Чувства другого, как дождь. Сам дождь не контролируется нами. Вы можете злиться на ливень. А можете признать такую погоду, раскрыть зонт и сказать: "Да, сейчас идет дождь".
Когда вы признаете чувства партнера, его гнев начинает стихать. Вы перестаете быть врагами. Это и есть тот самый лайфхак для отношений, который многое меняет.
Как правильно делать? Фразы, которые работают.
Вот что говорить не стоит. Эти фразы только подливают маслу в огонь. Это антивалидация:
- Успокойся.
- Не психуй.
- Ты не права.
- Ты все слишком драматизируешь.
- А я тебе говорила!
А вот что можно сказать вместо этого. Эти фразы помогают наладить отношения во время или после ссоры.
- Покажите, что вы слушаете. "Правильно ли я понимаю, ты расстроился, потому что я забыл про наши планы?"
- Признайте его чувство. "Да, я понимаю. Это действительно обидно. Я бы на твоем месте тоже разозлился".
- Проявите поддержку. "Мне жаль, что ты чувствуешь злость".
Такими словами вы признаете право человека чувствовать то, что он чувствует. И даёте ему понимание в этот момент. Даже если вы не разделяете его позицию в диалоге.
А что же мои чувства?
Важный момент, вы всё-равно можете стоять на своём в обсуждении и испытывать свои эмоции. Сначала вы помогаете валидацией эмоциям партнера. Потом он сможет точно так же валидировать и ваши эмоции. Важно, чтобы валидацию писпользовали оба партнёра, а не только один. Это основа здоровых отношений и ответ для тех, кто не может договориться с мужем или женой и устал от конфликтов.
Автор: Гришина Татьяна
Психолог, Самооценка устранение тревоги
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru