Андрей Карпатый, известный исследователь искусственного интеллекта, успевший поработать в OpenAI и Tesla, решил подойти к отслеживанию сна с той же дотошностью, с какой обычно подходят к тренировке нейросетей. Карпатый одновременно носил умное кольцо Oura, фитнес-браслет Whoop, умный чехол для матраса 8Sleep Pod 4 Ultra и часы Apple Watch с приложением AutoSleep, превратив себя в ходячую лабораторию для изучения сна.
Победителями гонки стали браслет Whoop и кольцо Oura, но самое интересное оказалось не в точности измерений, а в том, как показатели сна коррелировали с реальной продуктивностью. Карпатый отметил, что при низких оценках качества сна он буквально превращается в овощ — нет ни смелости, ни креативности, ни энергии. Зато после хорошего сна может работать по 14 часов подряд, даже не замечая, как летит время. И это не какие-то незначительные колебания настроения — разница ощущается очень явно.
Полный пост Карпатого стоит прочитать целиком, если вам интересны детали сравнения всех метрик и методов отслеживания. За два месяца накопилась солидная база данных о фазах сна (легкий, глубокий, REM и беспокойное ворочание), частоте пульса в покое и вариабельности сердечного ритма. Корреляционный анализ показал, что Oura и Whoop — безусловные лидеры с коэффициентом корреляции 0,65, то есть они чаще всего соглашаются друг с другом в оценках. Матрас 8Sleep оказался посредственным, а вот Apple Watch с AutoSleep продемонстрировали результат, достойный генератора случайных чисел — корреляция с Whoop составила жалкие 0,14. Получается, что популярное решение от Apple для отслеживания сна работает примерно так же эффективно, как гадание на кофейной гуще.
Что касается практических рекомендаций, то Whoop получает оценку 9,5 из 10 за надежность и удобство — браслет можно не снимать даже для зарядки, поскольку зарядное устройство крепится прямо на него. Oura заслуживает твердую десятку за точность измерений, но форм-фактор кольца оказался спорным — оно мешает в спортзале, его приходится снимать при мытье рук и готовке, а еще нужно следить, чтобы выемка на кольце смотрела вниз для корректной работы датчиков. Главный вывод исследования подтверждает слова Джонсона: качество сна напрямую влияет на продуктивность, креативность и способность работать по 14 часов, едва замечая течение времени.
Правда, за два месяца драматического улучшения сна добиться не удалось — мешали вечеринки, травмы и техническая одержимость, но это уже совсем другая история.
