Корни опасения быть отвергнутым часто уходят в ранние годы. Ребенок, по природе своей открытый миру, может замкнуться в себе, стремясь избежать болезненных контактов. Отвержение может быть как явным, так и неявным.
Корни опасения быть отвергнутым часто уходят в ранние годы. Ребенок, по природе своей открытый миру, может замкнуться в себе, стремясь избежать болезненных контактов. Отвержение может быть как явным, так и неявным.
Под явным отвержением подразумевается прямое нежелание взаимодействовать. Неявное отвержение выражается в игнорировании потребностей и мнений ребенка. Даже обычные фразы, сказанные с "воспитательной" целью, способны посеять зерно унижения и одиночества.
Взрослея, такие дети превращаются в беспокойных взрослых, которые постоянно видят угрозу неприятия. Они могут остро реагировать на задержки или игнорирование, представляя себе нежелание общаться с ними. Часто это сопровождается чувством раздражения, гнева или отчужденности.
Люди, испытывающие страх быть отвергнутыми, могут не осознавать свою агрессию. Саркастические замечания и колкости часто маскируют этот страх. Он может блокировать инициативу, например, возникающую боязнь сблизиться с кем-либо из-за мнимого отвержения.
Работа над собой
Разделите лист бумаги на три колонки: ситуация, воображение, чувства. Впишите несколько ситуаций, ваши самые страшные мысли о них и эмоции, которые они вызывают. Оцените по 10-балльной шкале интенсивность каждого пункта. Анализ этих оценок поможет понять, как вы реагируете на ситуации и как часто ожидаете отказ.
В поисках любви
Боящиеся отвержения очень нуждаются в любви и принятии, но стесняются просить об этом напрямую. Вместо этого они могут прибегать к манипуляциям, чтобы привлечь внимание.
Среди них: "подкуп", апелляция к сочувствию и попытки добиться справедливости. Хотя такие методы иногда срабатывают, они не приносят истинного удовлетворения, так как любовь и внимание добываются обманным путем.
Как изменить ситуацию
Первым шагом является осознание своего страха отвержения и стремления к любви. Вспомните обстоятельства, когда вы прибегали к манипуляциям.
Представьте ситуацию, в которой вы ожидаете отвержение, и свои самые мрачные фантазии. Осознание этих фантазий необходимо для выявления скрытого страха.
Отделите воображаемое от действительности. Вероятность исполнения ваших худших опасений, как правило, невелика. Разграничьте "то, что я думаю" и "то, что реально может случиться".
Вспомните, когда вы впервые почувствовали себя отвергнутым. Часто это уходит корнями в детские переживания. Осознание этого поможет отделить прошлый опыт от настоящих ситуаций.
Проанализируйте свои контакты с людьми за последние несколько дней. Оцените, как вы даете и получаете признание. Это упражнение поможет понять свои потребности в общении и обнаружить имеющиеся проблемы.
Чтобы ослабить страх быть отвергнутым, важно понять его причины. Изменить образ мышления и поведения можно при поддержке другого человека. Опытный психолог поможет разобраться в себе и станет вашим проводником в исследовании подсознания.
Тогда, возможно, вы сможете открыто заявить близкому человеку о своих потребностях: «Мне нужна твоя любовь, поддержка и внимание!». И, весьма вероятно, получите желаемое.
Но если этого не произойдет, вы не воспримите отказ как личную трагедию. Возможно, вы легко найдете то, что ищете, в другом месте.
Автор статьи:
Клинический и семейный психолог - Вячеслав Горбунов.
Частный центр "МИРА". Все виды психологической помощи.
+7(3412)77-53-99