Период после родов — это не время для диет и жестких самоограничений. Это время заботы о себе, мягкого восстановления, возвращения энергии и внутренней силы. Ваш организм проделал колоссальную работу, и теперь ему нужно питание, которое будет поддерживать, восстанавливать и наполнять
Один из самых простых и эффективных способов наладить рацион — «правило тарелки». Оно помогает питаться полезно, без подсчета калорий и строгих меню, и при этом дает телу всё необходимое для восстановления
Как выглядит идеальная тарелка
Старайтесь, чтобы в каждом приеме пищи — завтраке, обеде и ужине — ваша тарелка выглядела так:
✅ 25% белка — мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, творог, бобовые. Белок нужен для восстановления тканей, укрепления мышц, тонуса кожи и волос
✅ 25% сложных углеводов — крупы, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов. Они дают энергию, стабилизируют уровень сахара и помогают не чувствовать постоянный голод
✅ 50% овощей, зелени, фруктов и ягод. И не только огурцы и помидоры — добавляйте разные овощи: сезонные, яркие, богатые клетчаткой. Чем больше зелени — тем лучше работает пищеварение и обмен веществ
Что изменится уже через пару недель
Если вы начнете выстраивать рацион по этому принципу, результаты не заставят себя ждать:
- кожа, волосы, ногти и мышцы станут более крепкими и здоровыми
- пищеварение наладится, уйдет тяжесть и вздутие
- живот станет заметно более подтянутым
- настроение и уровень энергии вырастут — потому что тело наконец получает то, что ему нужно
Вводите продукты постепенно, чтобы избежать негативной реакции у себя и малыша. При необходимости проконсультируйтесь с врачом
Мягкая поддержка и результат
Восстановление после родов — это не гонка за «прежней фигурой», а путь к сильному, здоровому телу и ясной голове
Если вам нужна структура, поддержка и пошаговый план восстановления — присоединяйтесь к программе послеродовой реабилитации MamaFit. Вас ждет комплексная работа: питание, специальные упражнения, корректировка бытовых привычек после родов, ежедневная обратная связь от куратора — фитнес-тренера и нутрициолога