👋Трясущиеся руки, учащенное сердцебиение, мандраж — это знакомая многим реакция тела на стресс перед стартом. Хорошая новость: это не слабость, а древний механизм выживания — «бей или беги». Тело мобилизовало энергию, и теперь ваша задача — направить ее в нужное русло.
✔️Вот несколько рабочих техник, которые помогут быстро взять себя в руки:
🫁Дышите «на победу». Самый быстрый способ успокоить нервную систему. Сделайте глубокий вдох на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета и медленно выдохните на 6-8 счетов. Повторите 3-5 раз. Это сигналит мозгу: «Угрозы нет, можно расслабиться».
👤Переведите фокус на тело. Тряска — это избыток энергии. С силой сожмите кулаки на 5-10 секунд, а затем полностью расслабьте кисти. Сконцентрируйтесь на ощущениях. Это поможет «сбросить» мышечное напряжение.
⚓️Используйте «якорь». Прикоснитесь большим пальцем к указательному, сожмите кулак или потрите мочку уха. Сделайте это простое действие своим «якорем» спокойствия. Если вы тренируете его в состоянии уверенности, он сработает и в стрессовый момент.
🧭Примите и перенаправьте. Боритесь не с дрожью, а с ее последствиями. Скажите себе: «Да, я волнуюсь. Это нормально. Эта энергия поможет мне быть собраннее». Принятие снижает внутреннее сопротивление и тревогу.
☝🏼Помните: эти техники — как мышечная память. Их нужно тренировать на регулярной основе, а не только в час «икс».
Дышите, фокусируйтесь и действуйте! Ваше тело — ваш союзник.
А какие ваши личные способы справляться с мандражом? Делитесь в комментариях!
