Исследователи Гарвардского университета выяснили, что даже умеренная активность положительно влияет на здоровье возрастных людей. Для заметного эффекта достаточно пройти около четырех тысяч шагов хотя бы раз в неделю.
В исследовании приняли участие более 13 тысяч американок старше 62 лет, средний возраст которых составлял 72 года. С 2011 по 2015 год они носили фитнес-трекеры, фиксирующие ежедневную активность, а наблюдения за их здоровьем продолжались свыше десяти лет.
За этот период умерли 1765 участниц, у 781 развились сердечно-сосудистые заболевания. У женщин, которые выполняли норму в четыре тысячи шагов хотя бы один или два раза в неделю, риск преждевременной смерти оказался на 26 процентов ниже. Те, кто гулял чаще, снижали этот показатель до 40 процентов.
Кадр из фильма «Уйти красиво»
Ученые отметили, что решающим фактором является не количество прогулок, а общий объем движения. Даже если выходить из дома всего пару раз в неделю, организм получает ощутимую пользу. Простая привычка регулярно ходить пешком помогает поддерживать сердце, обмен веществ и общее самочувствие. При этом строгих правил нет — двигаться можно любым удобным способом.
Специалисты подчеркивают, что для здоровья важна не только активность, но и поддержание социальных связей и режима дня. Врачи советуют пожилым людям чаще выходить на свежий воздух, не забывать пить достаточное количество воды и сохранять позитивный настрой, пишет дзен-канал «РБК».