👋 Привет, на связи команда разработки pa[US]e !
Если тебе кажется, что работа не отпускает даже ночью — этот текст для тебя.
Мы живём в режиме “always-on”, то есть “всегда включён”.
И это не про технологии, это про нас:
про привычку быть на связи, отвечать мгновенно, держать руку на пульсе и не позволять себе выдохнуть.
В России это состояние всё чаще называют токсичной продуктивностью —
когда ты не можешь остановиться, даже если чувствуешь, что внутри всё давно на пределе.
Что такое “always-on” по-русски
“Always-on” — это когда ноутбук уже закрыт, но мозг продолжает листать задачи.
Когда в отпуске всё равно проверяешь рабочие чаты, “на всякий случай”.
Когда после работы ты физически дома, но мысленно — всё ещё в Zoom.
Это и есть токсичная продуктивность — ощущение, что если ты не занят,
значит, что-то делаешь не так.
По данным исследования НАФИ, 58 % россиян хотя бы раз сталкивались с эмоциональным выгоранием.
Почти каждый шестой (15 %) чувствует его прямо сейчас.
Чаще всего — женщины, сотрудники IT, образования и медицины.
А ещё, по данным “Росконгресса”, более 45% работающих россиян
уже находятся в состоянии профессионального выгорания.
Это не «ленивые», не «не справились».
Это люди, которые слишком долго не выключались.
Почему это опасно
Постоянное “включение” создаёт иллюзию контроля.
Кажется, что ты держишь жизнь в руках,
но на деле просто сжимаешь кулак до боли.
Когда мозг не получает отдыха,
он начинает воспринимать даже мелкие задачи как угрозу.
Сон ухудшается, раздражение растёт,
а внутри появляется то самое чувство — пустоты и бессмысленности.
Психологи называют это хроническим стрессом,
а в быту мы говорим проще — выгорание.
Как мы в это попадаем
Токсичная продуктивность маскируется под амбиции.
Ты вроде просто ответственный, “вовлечённый”, “надёжный”.
Но постепенно день превращается в марафон без финиша.
Постоянно “держать темп” становится правилом,
и даже если работаешь из дома, отдых не начинается,
пока не выключишь не ноутбук, а внутренний чат в голове.
Соцсети только усиливают эффект — чужие успехи кажутся напоминанием,
что ты должен стараться ещё сильнее.
И даже отдых должен быть “эффективным”:
йога, книги по саморазвитию, прогулки “для пользы”.
Как остановиться, не разрушая всё вокруг
Ниже — не чек-лист, а мягкие способы вернуть себе нормальное отношение к работе.
- Дай себе право не отвечать.
Сообщение не горит, если это не пожар.
Даже 15 минут тишины — это уже пауза. - Раздели день не по задачам, а по ритму.
Где ты ускоряешься? А где можно замедлиться?
Попробуй строить день вокруг энергии, а не календаря. - Оставляй “карманы тишины”.
Без телефона, без музыки, без мыслей о работе.
Пять минут — тоже достаточно. - Не называй отдых бездействием.
Иногда просто полежать — это тоже вклад.
Без паузы система не живёт, она ломается.
Это не слабость, а форма заботы о себе.
Почему важно начать сейчас
Мы привыкли бояться остановки,
потому что она будто отменяет смысл.
Но на самом деле именно пауза возвращает его.
Когда ты постоянно “включён”,
жизнь становится не процессом, а трансляцией.
Стоит выключить экран — и вдруг появляется пространство,
где можно снова быть собой.
Что дальше?
Если тебе близка эта тема — почитай продолжение.
В лонгриде «Культура переработок: как незаметно мы убиваем своё тело ради дедлайнов»
мы собрали реальные истории, исследования и способы восстановления.
💬 paUSe — место, где можно выдохнуть.