Это должен был быть мой звездный час. Годовой отчет сдан, проект, над которым я горбатился полгода, получил высшую оценку. На общем собрании директор называл мое имя, хвалил, все аплодировали. А я... я сидел, улыбался деревянной улыбкой и чувствовал только одно — животный, леденящий УЖАС.
Внутри кричала одна мысль: «Сейчас все поймут! Сейчас кто-нибудь встанет и скажет: "Прекратите! Вы что, не видите? Он же обычный двоечник и бездарность, который просто хорошо делает вид!"»
Мне было не просто неловко. Мне было СТЫДНО. Стыдно за то, что я всех обманул.
Этот сценарий повторялся в моей жизни с пугающей регулярностью. Поступление в университет? «Мне просто повезло с билетом». Повышение на работе? «Начальник, наверное, меня с кем-то перепутал». Комплименты за сделанную работу? «Да это ерунда, любой так смог бы».
Я думал, что я просто «адекватно скромный» человек. А оказалось, что я годами был заложником мощного психологического явления — синдрома самозванца.
Что творилось у меня в голове: пыточная логика самозванца
Мое мышление работало по замкнутому кругу, из которого не было выхода:
- Я получал задание. Внутри сразу включалась мысль: «Я не справлюсь. Я не обладаю нужными знаниями».
- Я начинал работать. Я проводил за работой в 3 раза больше времени, чем коллеги. Перепроверял все по сто раз, доводил до идеала. Перфекционизм был моим щитом.
- Я сдавал работу и получал похвалу. А вот тут включался главный механизм искажения: «Да ладно, я просто натянул. Мне помогли. Меня не проконтролировали. Это просто удачное стечение обстоятельств».
- Успех не засчитывался. Поскольку я объяснял свой успех внешними причинами (повезло, помогли), а не своими способностями, в моей внутренней копилке уверенности не прибавлялось ни грамма.
Это был ад. Ад, в котором я был одновременно и жертвой, и тюремщиком.
Момент прозрения, который все изменил
Все изменила одна случайная фраза моей коллеги. Мы пили кофе, и я, как обычно, отмахивался от комплимента: «Да ничего особенного, просто повезло».
Она посмотрела на меня и просто сказала: «Слушай, а тебе не кажется, что, списывая все на везение, ты обесцениваешь свой же труд?»
Это был удар под дых. Впервые кто-то показал мне обратную сторону моей «скромности». Это была не скромность. Это было неуважение к себе, к своим ночам без сна, к своим усилиям, к своему мозгу.
«Файл доказательств» — прием, который вернул мне почву под ногами
Я нашел в интернете один простой метод и завел себе в телефоне специальную папку. Я назвал ее «Файл доказательств».
Его суть проста до гениальности: каждый раз, когда я делаю что-то хорошо, получаю похвалу, решаю сложную задачу, я ЗАНОШУ ЭТО В ФАЙЛ. Записываю как факт. Без эмоций, без оценок. Как бухгалтер.
- «27 октября. Завершил проект X. Клиент прислал благодарственное письмо».
- «15 ноября. Самостоятельно разобрался с новой программой, которая всех ставила в тупик».
- «3 декабря. Шеф сказал, что моя презентация была лучшей на совещании».
Сначала я делал это механически, не веря. Но через пару месяцев этот файл превратился в мощнейший аргумент против моего внутреннего критика.
Теперь, когда во мне просыпается «самозванец» и шепчет: «Ты ничего не стоишь», я просто открываю этот файл. И я не могу спорить с фактами. Факты — упрямая вещь. Мой внутренний обманщик просто теряется перед этим списком.
Я не избавился от синдрома самозванца на 100%. Наверное, он со мной навсегда. Но теперь я знаю его в лицо. Я научился с ним договариваться.
Теперь, когда меня хвалят, я не ищу оправданий. Я просто говорю «спасибо». И разрешаю себе почувствовать гордость.
А ваш «внутренний самозванец» часто выходит на сцену? Как вы с ним справляетесь?