Вы часто ловите себя на том, что мысли крутятся как белка в колесе, а тело словно отключено? Вы переживаете, что в какой-то момент потеряли с ним связь?
Пора вернуться домой — в свое тело! 💫
Попробуйте эти простые практики из телесно-ориентированной терапии, чтобы снова чувствовать, слышать и дружить со своим телом.
1. Дыхание «животом»
Сядьте удобно, закройте глаза. Положите ладонь на живот. Вдыхайте медленно через нос, надувая живот как воздушный шар. Выдыхайте через рот, втягивая живот. Зачем? Это «перезагружает» нервную систему и возвращает внимание к физическим ощущениям.
2. «Сканирование тела» лежа
Лягте на спину. Мысленно пройдитесь, словно сканер или рентген, от макушки до пяток: замечайте тепло, покалывание, напряжение. Не пытайтесь ничего изменить — просто наблюдайте, как ученый изучает карту.
🗺️ Важно: это учит слышать сигналы Вашего тела, которые мы редко можем услышать в режиме городской суеты.
3. Игра с текстурой.
Возьмите в руки предметы разной фактуры: гладкий камень, пушистый плед, холодную ложку. Исследуйте их 2–3 минуты, как будто вы это делаете впервые.
🧤 Эффект: активирует сенсорные рецепторы, «будит» кожу.
4. «Растущий цветок» (для осанки и уверенности)
Встаньте, представьте, что из макушки тянется нить к потолку. Медленно «вырастайте» вверх, расправляя каждый позвонок. Почувствуйте опору в ногах и тянетесь макушкой вверх
🌸 Зачем? Выравнивание позвоночника улучшает дыхание и эмоциональный фон.
5. Напряжение-расслабление
Сожмите кулаки, втяните живот, сожмите ягодицы — задержите на 5 секунд. Затем резко расслабьтесь с мощным и долгим выдохом. Повторите 3 раза.
💥 Результат: путем напряжения и расслабления тело постепенно снимает зажимы в теле. Именно поэтому спорт всегда являлся отличным способом снимать напряжение и разряжать негативные эмоции.
Важно! Не пытайтесь делать всё сразу. Выберите 1–2 упражнения и превратите их в ежедневный ритуал. Тело — не робот: ему нужно время, чтобы начать Вам доверять. Чтобы сохранять контакт с телом на постоянной основе, лучше всего включить в свою жизнь спортивное хобби (фитнес, йога, танцы и т.д.)
P.S. А какое упражнение Вам понравилось больше всего? 😊
Психолог divan.online