На днях иду с рынка, и вижу — женщина лет под 60 еле переставляет ноги. Остановилась, опёрлась на сумку, тяжело вздохнула. Сразу вспомнила себя пару лет назад. Те же ощущения — ноги будто налиты свинцом, особенно к вечеру. Хочется просто сесть и не вставать. А ведь можно иначе…
Если тема тебе близка — ставь лайк и пиши в комментариях, как справляешься с тяжестью в ногах.
Простая зарядка, которая помогает, когда ноги "гудят" к вечеру
Мини-комплекс, который я делаю сама, и советую каждой клиентке после 45
Ещё лет десять назад я считала, что если болят ноги — надо больше лежать. Но оказалось наоборот: чем меньше двигаешься, тем сильнее отекают лодыжки, сводит стопы, а голени наливаются свинцом. Особенно после дня на ногах или долгого сидения.
Я начала искать упражнения, которые действительно работают, но не требуют спортивной формы. Так родился мой личный спасательный круг — мини-комплекс, который занимает 7–10 минут. Его я даю всем женщинам, которые жалуются на отёки, тяжесть и усталость в ногах. А таких — почти каждая вторая после 45.
Что помогает снять тяжесть в ногах
1. "Кошачья стопа" — пробуждение кровотока
— Садишься на край стула. Спина прямая. Начинаешь перекатывать стопу с пятки на носок, как будто мякоть стопы растекается по полу. Делай это по 20 раз на каждую ногу.
2. Круги голенью — мягкий лимфодренаж
— Из того же положения начинаешь рисовать носком круги — сначала по часовой стрелке, потом — против. Медленно, вдумчиво. По 10 раз в каждую сторону.
3. Подъёмы на носки стоя
— Встань, держась за спинку стула. Поднимайся на носки и медленно опускайся. Главное — не спешить. 15–20 раз.
4. «Ножницы» лёжа — лёгкость в бёдрах
— Ляг на спину, руки вдоль тела. Подними ноги и делай перекрёстные движения, как будто режешь воздух. Не выше 45 градусов.
5. Вибрация пятками — техника из йоги
— Ляг, прижми ноги к полу, руки на животе. Начни слегка стучать пятками — как будто создаёшь микроволну по телу. 1 минута.
Финал
Этот маленький комплекс я делаю почти каждый вечер. Он не требует коврика, формы или силы воли. Зато через 10 минут ноги становятся будто легче. Часто клиенты говорят: «а у меня даже настроение меняется». Оно и понятно — кровь пошла, тело ожило.
Если тебе тоже хочется этой лёгкости — попробуй. Делай неделю и посмотри на ощущения. А потом напиши — как тебе.