Эта практика поможет мягко осознать, где вы подменяете любовь «заслуживанием» — заботой, подарками, контролем или сверхусилием.
Она занимает около 30 минут. Сделайте её в спокойной обстановке: зажгите свечу, сядьте удобно, держите рядом лист бумаги и ручку.
🌬 Этап 1. Замедлиться и дышать
Закройте глаза.
Сделайте три глубоких вдоха и три медленных выдоха.
С каждым выдохом отпускайте напряжение, которое говорит:
«Я должен быть нужным, чтобы меня не бросили».
Позвольте себе просто быть. Без действий, без пользы.
Просто дышите.
💭 Этап 2. Встретьтесь с внутренним ребёнком
Представьте себя в возрасте 6–7 лет.
Этот ребёнок стоит рядом, с тёплыми глазами, но в них тревога:
«Любят ли меня? Что я должен сделать, чтобы не разочаровать?»
Посмотрите на него мягко.
Скажите:
«Тебе не нужно заслуживать любовь. Ты уже достоин.
Ты можешь просто быть, и тебя всё равно будут любить».
Позвольте этим словам прозвучать в теле. Заметьте, где отзывается тепло.
🪞 Этап 3. Разбор сценария «заслуживания»
Возьмите лист бумаги и ответьте честно:
1. Когда я стараюсь заслужить любовь? (в подарках, внимании, контроле, жертвах)
2. Что я чувствую, если перестаю это делать?
3. Чего я боюсь, если не докажу, что я «достаточно хороший»?
Посмотрите на ответы.
Это и есть ваш внутренний механизм страха потерять любовь.
Он не плохой — он просто устал.
💫 Этап 4. Формирование нового опыта
Закройте глаза снова и произнесите мысленно:
«Я имею право быть любимым просто за то, что я есть.
Моё присутствие — уже достаточно».
Представьте, как вы обнимаете себя.
Как тревога растворяется в тепле.
Как вместо напряжения появляется лёгкость.
🌿 Этап 5. Закрепление
Запишите на листке три фразы, которые станут вашей новой внутренней опорой:
— Я могу любить, не доказывая.
— Я достоин внимания просто потому, что живу.
— Я — не подарки, я — любовь.
Повесьте их туда, где будете видеть каждый день — на зеркало, рабочий стол или в телефон.
💌 Если почувствовали лёгкость — это не случайно.
Вы сделали первый шаг к возвращению внутренней ценности, когда любовь перестаёт быть сделкой и становится взаимным выбором.
Хотите больше таких практик, глубоких разборов и живой поддержки?
Всё самое ценное — в моём Телеграм-канале.
Там живые разговоры о том, как исцелять сценарии любви.
Можно поддержать меня донатом — это помогает сохранять пространство чистым, тёплым и независимым 💫