8 «ТИХИХ УБИЙЦ» ВНУТРЕННЕГО СПОКОЙСТВИЯ (ЧЕК-ЛИСТ)
Как понять, что мешает вам сохранять душевное равновесие, и нейтрализовать угрозы заранее
1️⃣ Непрерывные уведомления
— Писк мессенджеров и push-уведомления без передышки.
□ Отключите всё лишнее
□ Включите только «важные» чаты на «тихий режим»
2️⃣ Дефицит границ «работа — дом»
— Ловите себя на проверке почты в выходные.
□ Заводите правило «нет сообщений после 19:00»
□ Настройте автоответ «я вне офиса»
3️⃣ Прокрастинация «за делами»
— Списки «to-do» растут, стресс растёт вместе с ними.
□ Делайте только 3 главных задачи в день
□ Отмечайте чекбоксами — это даёт чувство прогресса
4️⃣ Постоянный доступ к соцсетям
— Лента новостей пестрит тревожными новостями.
□ Установите лимит в 5 минут в час
□ Отключите ленту «рекомендаций»
5️⃣ Многозадачность «на автомате»
— Чтение почты во время звонков — гарантия стресса.
□ Слоты на «звонок» и «почту» отдельно в расписании
6️⃣ Нерегулярный сон
— Время отхода ко сну плавает, сон не даёт отдыха.
□ Ложитесь и вставайте в одно время
□ Без экрана за 30 минут до сна
7️⃣ Внутренний перфекционизм
— Мысли «еще чуть-чуть» отнимают покой.
□ Ограничьте правки до 1 минуты
□ Установите «граничные» сроки
8️⃣ Отсутствие «тихого места»
— Постоянно «включён» даже дома.
□ Организуйте уголок без работы
□ Добавьте расслабляющую аудио или аромамасла
✅ ПРОВЕРЬТЕ И ОТМЕЧАЙТЕ каждый пункт, чтобы вернуть себе контроль и сохранить внутреннее спокойствие.
💬 Какие «тихие убийцы» обнаружили у себя? Поделитесь в комментариях!
