⭐️ ДОФАМИНОВЫЙ ЦИКЛ
или как из мечтателя/прокастинатора стать деятелем 🚀
Признавайтесь, было: всё вокруг не клеится, на работе все достало, ребенок притащил ОРВИ из сада, а погода за окном добивает. И тут загорается ИДЕЯ: всё поменять с понедельника, начать жить правильно, как хочется — переехать, купить домик у моря, накачать сочную попу и открыть свой бизнес , стать миллионером. 🥲
И откуда ни возьмись открывается второе дыхание, появляются энергия, драйв, ясность.
Хочется всё перевернуть, начать и в этот раз точно довести до конца. А через пару дней свет будто выключают. Идея кажется неподъёмным бредом, возвращается раздражение, но больше всего на себя: «опять не смогла, как обычно». 🤷♀️
Но ваша воли здесь ни при чём. С точки зрения нейропсихологии так проявляется естественный цикл дофаминовой системы:
подъём — пик — спад — восстановление
Когда вы ощущаете неопределённость или тревогу, мозг ищет пути решения, а каждая мысль о будущих победах вызывает выброс вызывает выброс дофамина — вещество, отвечающее за ожидание вознаграждения. Это фаза предвкушения, когда энергия растет, а вы и ваша префронтальная кора ищете варианты, фантазируете, мечтаете. И чем тревожнее было вчера, тем активнее сегодня вы пытаетесь подавить эмоциональное напряжение через планирование и вернуть ощущение контроля. 🤔
Но есть проблема - новые сверхзадачи требуют сверхдействий, а сил на них уже нет, остатки энергии и дофаминовый буст мозг потратил на воображаемую активность. Нет действия — нет результата, а значит, на смену дофамину не приходят серотонин, эндорфины, окситоцин, и начинается спад: апатия, раздражение, потеря интереса к тому, что ещё вчера казалось гениальным.
Что с этим делать?
1️⃣ Не надо строить реальные планы на дофаминовой волне: в этот момент мозг занят снижением тревоги, а не созиданием
2️⃣ Научитесь замечать колебания. Если вдохновение чередуется с пустотой, значит ваша нервная система перегружена и нуждается в восстановлении, а не подстегивании
3️⃣ Наладить базовые вещи: сон, еда, движение. Банально, но именно так мозг получает «топливо», чтобы цикл не заканчивался провалом.
А вот если идея выживет спад дофамина, возможно, это действительно ваш путь
Надеюсь стало понятно, что дело не в вас, но именно вам нужно пройти все шаги и научиться замечать, что происходит с вами
Обычно мы еще с друзьями договариваемся на пиковой фазе о встрече,а потом в провале думаем- я была не в себе, куда я собралась)))
Но если все наладить, то и встречи будут радостны и продуктивны💯