Проверенные способы
В моей голове поселился злобный карлик.
Он вечно ворчит, критикует и находит поводы для тревоги. История о том, как я научилась отключать негативный внутренний диалог.
Помню, как встала перед зеркалом в примерочной.
На мне было красивое платье, но в голове уже звучал знакомый голосок: «Кому ты такая нужна? Посмотри на себя! Да в твоём возрасте...».
Я переоделась и ушла из магазина. Без платья, но с тяжёлым камнем внутри.
Этот внутренний критик отравлял мне жизнь годами.
Он комментировал всё:
мою внешность,
мои поступки,
мои решения.
Пока однажды я не поняла — если бы со мной так разговаривал другой человек, я бы давно прекратила общение.
Откуда берётся этот гадкий голос
Чаще всего наш внутренний критик — это:
· Эхо родительских замечаний
· Отголоски школьных обид
· Последствия предательств и разочарований
· Страх оказаться недостаточно хорошей
Мой критик, например, говорил голосом моей учительницы математики. Той самой, которая всегда ставила мне тройки с минусом.
Как я научилась останавливать негативный диалог
Я перепробовала десятки способов. Вот что реально помогло:
Метод «Стоп-слово»
Как только начинается самобичевание,я мысленно кричу: «СТОП!». Иногда даже шепчу вслух. Помогает прервать автоматический поток мыслей.
Метод «А кто это говорит?»
Я задаю вопрос:«Чей это голос?». Часто оказывается, что не мой. А мамин, папин, бывшего мужа... Когда понимаешь источник, легче отделить свои мысли от чужих.
Метод «Перевод на добрый язык»
Если внутренний голос шипит:«У тебя ничего не получится», я переформулирую: «Эта задача требует больше подготовки». Смысл тот же, но звучит конструктивно!
Метод «Благодарность и отпускание»
Я мысленно говорю критику:«Спасибо, что пытаешься защитить меня от ошибок. Но сейчас я справлюсь сама». И представляю, как он уменьшается до размера букашки и уходит.
Что конкретно помогло мне
· Вечерний ритуал — 5 минут тишины, когда я запрещаю себе любые оценки прошедшего дня
· Блокнот достижений — куда записываю даже маленькие победы
· Техника «Три хороших слова» — когда ловлю себя на самокритике, нахожу три хороших качества в том, что критикую.
Как изменилась моя жизнь
Сейчас, когда я слышу внутреннего критика, я не поддаюсь панике. Я знаю — это просто старая привычка мозга. Как заезженная пластинка.
Недавно я снова примерила красивое платье. Купила его. А когда внутренний голос попытался что-то сказать, я просто улыбнулась: «Спасибо, не нужно».
Ваш внутренний критик — не вы. Это просто голос прошлого опыта. И вы имеете полное право выключить его, когда захотите.
А у вас есть внутренний критик? Как вы с ним справляетесь? Поделитесь в комментариях своими способами — возможно, именно ваш метод поможет кому-то обрести тишину в собственной голове.