Многие из нас сталкивались с ситуацией, когда по тем или иным причинам приходится прерывать тренировочный процесс. Будь то болезнь, травма, отпуск или просто нехватка времени, перерыв в занятиях всегда сказывается на физической форме. Я на собственном опыте убедилась, как даже небольшая пауза может повлиять на достигнутый ранее спортивный прогресс.
После небольшой травмы, полученной после падения с каната, тренировочный процесс пришлось прервать. Несколько дней я старалась не давать лишней нагрузки на ногу, исключив все упражнения, а также бег. Спустя неделю, когда боль в ступне почти прошла, я решила потихоньку возобновить занятия. Оказалось, что даже незначительная нагрузка после такого непродолжительного перерыва далась мне с трудом. Мышцы забились практически мгновенно, а упражнения, которые еще пару недель назад выполнялись легко, теперь казались настоящим испытанием.
Как пояснил мой тренер, это совершенно естественная реакция организма. Дело в том, что мышцы очень быстро теряют тонус и силу, если их не тренировать регулярно. При длительном отсутствии нагрузок они начинают атрофироваться, уменьшаясь в объеме. Это может привести к снижению общей выносливости и замедлению метаболизма. Сердечно-сосудистая система также адаптируется к снижению нагрузки, что ухудшает общую выносливость.
Но спорт – это не только про физическую форму. Для многих он становится важным инструментом для снятия стресса и улучшения настроения. Длительные перерывы могут вызвать ощущение потери контроля, апатию и даже привести к депрессии. И вот тут возникает главный вопрос: как же заставить себя снова вернуться в спорт, когда это кажется таким сложным?
— Вернуться в тренировочный процесс новичку довольно несложно, если пропущено не больше недели. И всё зависит, я думаю, от мотивации человека. Бросать тренировки я бы, конечно, не рекомендовал. Если вам, например, все наскучило, надо думать о том, что тренировки не проходят бесследно для вашего организма. Любая физическая активность, нагрузка улучшают качество вашей жизни, — объяснил Алексей Седанов, тренер по функциональному тренингу.
Главное правило – не пытайтесь сразу вернуться к прежним нагрузкам. Начните с более легких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку. Важно не переусердствовать и прислушиваться к своим ощущениям. Если чувствуете боль или дискомфорт, немедленно прекратите упражнение.
— Пропустив 4-5 дней, новичкам следует входить в процесс, начиная с малых нагрузок, растяжек, разогревочных комплексов, чтобы у нас все мышцы опять вернулись, так сказать, в исходное состояние тренировочного процесса и были в тонусе, — добавил тренер функционального тренинга.
Перед каждой тренировкой обязательно уделяйте время качественной разминке, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. После тренировки не забывайте про заминку (расслабляющие упражнения. - Прим.ред.), чтобы помочь мышцам восстановиться и предотвратить мышечную боль.
Напомним, ранее мы рассказывали, где лучше бегать и что влияет на вашу мотивацию к регулярным пробежкам. Бег является одним из наиболее доступных и эффективных методов поддержания физической формы, улучшения настроения и укрепления здоровья. Но когда приходит время надеть кроссовки, многие сталкиваются с вопросом: предпочесть комфортные условия тренажерного зала или насладиться свежим воздухом на улице?
Рина Курдюмова, новости Хабаровска на DVHAB.ru