«Спасибо, мы с вами свяжемся». Затем неделя надежд и ожидания и - тишина. Хотя бывает так, что через пару дней прилетает письмо с отказом. А иногда и до собеседования дело не доходит: «Работодатель не готов пригласить вас на интервью». И так раз за разом.
Знакомо? Каждый новый отказ — это не просто «нет» от потенциального работодателя, это реальный удар по самооценке. Вы начинаете сомневаться в своем профессионализме, в своем опыте, в себе самом. Постепенно сомнения сменяются тревогой, тревога — отчаянием, а отчаяние — бессилием и апатией.
Как кризисный психолог, я знаю, что потеря работы — это не просто потеря должности и источника дохода, в большинстве случаев – это потрясение, сравнимое с разводом или болезнью.
Когда вы теряете работу, рушится сразу несколько опор: статус, социальные связи, самоидентификация, ощущение контроля над жизнью. Все это воспринимается психикой как угроза выживанию - активируется режим паники. И поскольку быстро найти решение не удается, а напряжение сильно истощает эмоциональные и физические ресурсы, паника уступает место отчаянию и бессилию.
Давайте разберемся, почему так происходит и, главное, как из этого выбраться.
Почему это происходит:
- Цикл горя. Потеря работы запускает классический цикл проживания горя: шок, отрицание, гнев, торг, депрессия и, наконец, принятие.
Многие застревают на стадиях гнева («Как они могли меня уволить?!») и депрессии («Я ни на что не годен»). Пока вы не проживете эти чувства, двигаться дальше почти невозможно. - Туннельное зрение. Отчаяние сужает ваше восприятие. Вы начинаете видеть только отказы и неудачи, игнорируя любые, даже самые маленькие, успехи. Вы перестаете замечать другие возможности, альтернативные пути и концентрируетесь исключительно на боли от отказов.
- Самоисполняющееся пророчество. Это самый коварный механизм. Когда вы идете на собеседование с мыслью «меня все равно не возьмут», вы бессознательно транслируете эту неуверенность. Ваша поза становится закрытой, тело – напряженным, голос — тихим и неуверенным, ответы — сбивчивыми. Рекрутер, даже не осознавая этого, считывает ваше состояние и делает вывод: «кандидат не мотивирован» или «не уверен в своих силах». Ваше внутреннее убеждение становится реальностью.
- Искажение идентичности. Годами ваша личность была тесно связана с вашей профессией и должностью: «Я — маркетолог», «Я — руководитель проекта». Когда работа исчезает, возникает ощущение, будто исчезла и часть вас. Это вызывает экзистенциальный ужас и вопрос: «А кто я теперь?».
Как себя поддержать:
Прежде чем снова идти в бой, нужно восстановить внутренние ресурсы. Поиск работы — это марафон, а не спринт, и бежать его на последнем издыхании невозможно.
- Разрешите себе горевать. Дайте себе право на злость, грусть и разочарование. Не пытайтесь быть «сильным» и не подавляйте эмоции. Выделите время, чтобы прожить их: поплачьте, побейте подушку, напишите гневное письмо (которое не нужно отправлять). Но поставьте этому временные рамки. Например, «Сегодня до вечера я хандрю, а завтра составляю план».
- Отделите себя от своей работы. Вы — это не ваша должность. Составьте список того, кто вы есть помимо работы. Вы — друг, родитель, сын или дочь, человек с хобби, спортсмен, кулинар. Вспомните свои личные качества, не связанные с профессией: ваше чувство юмора, доброта, умение слушать. Ваша ценность как личности никуда не делась.
- Создайте структуру дня. Безработица разрушает привычный ритм жизни. Создайте себе новое расписание. Пусть в нем будет время на поиск работы (не более 3-4 часов в день, чтобы не выгореть), физическую активность, хобби, общение с близкими и отдых. Структура дает ощущение контроля над жизнью.
- Фиксируйте маленькие победы. Перестаньте мерить успех только полученным оффером. Похвалите себя за то, что обновили резюме, написали удачное сопроводительное письмо, прошли телефонное интервью, познакомились с новым человеком из вашей сферы.
Каждая такая мелочь — это шаг вперед.
Как подготовиться к собеседованию:
Когда вы восстановили внутреннее равновесие, можно менять тактику на собеседованиях. Ваша цель — сместить фокус с «Пожалуйста, возьмите меня» на «Давайте посмотрим, подходим ли мы друг другу».
- Проработайте историю ухода. Это один из самых болезненных вопросов. Подготовьте честный, но нейтрально-позитивный ответ. Не жалуйтесь на бывшее руководство и не оправдывайтесь. Вместо: «Меня несправедливо уволили, там был ужасный начальник...». Попробуйте: «Компания проводила реструктуризацию, и моя должность была сокращена. Это дало мне возможность переосмыслить карьерные цели и начать искать позицию, где я смогу в полной мере применить свои навыки».
- Активируйте «банк успехов». Перед каждым собеседованием вспоминайте и проговаривайте (можно даже вслух) 3-5 своих главных профессиональных достижений. Это настроит мозг на волну уверенности и компетентности. Вы напомните себе, что вы — ценный специалист, у которого за плечами есть реальные результаты.
- Измените язык тела. Сядьте прямо, расправьте плечи, не скрещивайте руки. Поддерживайте зрительный контакт. Говорите чуть медленнее и громче, чем обычно. Уверенная поза физически влияет на ваше самоощущение и помогает чувствовать себя спокойнее.
- Задавайте вопросы. Собеседование — это диалог, а не допрос. Подготовьте свои вопросы о компании, команде, задачах. Это покажет вашу заинтересованность и переведет вас из пассивной роли просящего в активную роль равного партнера, который тоже делает выбор.
Помните, ваша ценность не определяется количеством отказов.
Каждый отказ — это не приговор вашей компетентности, а всего лишь свидетельство того, что на данном этапе пути ваши дороги с этой конкретной компанией разошлись. Восстановите силы, измените фокус и идите на следующее собеседование не как жертва обстоятельств, а как профессионал, знающий себе цену.
С какими сложностями вы сталкивались в поиске работы?
Что помогало вам не опускать руки и не отчаиваться?
Поделитесь в комментариях - ваш опыт может поддержать тех, кто сейчас никак не может найти работу и теряет веру в себя.