Дряблая кожа, потеря тонуса мышц и «провисание» контуров тела — проблема не только обычных людей, но и селебрити. В Inst мы видим идеальные кадры, но за каждым рельефным прессом и упругими ногами знаменитостей стоят проверенные методики.
Ни фотошоп, ни фильтры — лишь реально работающие техники, которые можно повторить (или хотя бы оценить) в кадровой клинике или спортзале.
1. Силовые и функциональные тренировки
Пример: Дженнифер Лопес и её тренер Дэвид Кирш. Дэвид предпочитает работу со свободными весами (гантели, штанга) плюс функциональные движения на баланс (болдер-бол, босу-платформа) и комплекс «шаг-присед-рывок»: он вовлекает не только мышцы ног и ягодиц, но и глубокий кор.
За счёт принудительных сокращений растут мышечные волокна, которые «подтягивают» кожу.
2. Blood Flow Restriction (BFR) или метод «кауцу»
Крис Хемсворт и многие бодибилдеры применяют технику ограничения кровотока: на мышцы бедра или руки накладывают манжету, уменьшающую венозный отток. Тренировка при лёгком весе (20–30 % от максимума) даёт эффект гипертрофии, схожий с подъёмом тяжестей. Результат — ускоренный мышечный ответ и уменьшение дряблости без больших нагрузок.
3. Холодотерапия и криолиполиз
Гал Гадот и Кейт Бекинсейл посещают криокамеры, где тело подвергается −110…−160 °C в течение 2–3 минут. Стресс холода усиливает липолиз в подкожной клетчатке, стимулирует микроциркуляцию и укрепляет каркас кожи.
Дополнительно в салонах предлагают криолиполиз (CoolSculpting) — локальное замораживание жировой прослойки, после чего разрушающиеся адипоциты выводятся естественным путём.
4. Электромагнитная стимуляция (HIFEM)
EM-Sculpt и аналогичные аппараты: высокоинтенсивное электромагнитное поле даёт 20 000 мышечных сокращений за одну 30-минутную процедуру. Ким Кардашьян и Шей Митчелл включают такие сеансы в курсы, когда нет времени на зал. Полный курс из 4–6 процедур повышает мышечный объём на 16 % и снижает жировую прослойку на 19 % по данным исследований производителя.
5. Лимфодренаж и роликовый массаж
LPG-эндормология в исполнении Celeb Masseur: роликовая насадка захватывает участки ткани, разминает фиброзные узлы и налаживает отток лимфы. Прессотерапия (аппаратный «дождь» компрессионного давления от стоп до талии) помогает максимально «слить» застойную жидкость, разгладить силуэт и убрать эффект «апельсиновой корки».
6. Радиочастотный (RF) лифтинг и инфракрасный прогрев
Ультразвуково-радиочастотные комбайны (Accent Prime, Venus Legacy) используют комбинацию RF-тепла и инфракрасного излучения, глубоко прогревая дерму и подкожную зону. Нагрев до 42–45 °C активирует выработку коллагена и эластина: кожа со временем уплотняется, контуры тела становятся чётче.
7. Ультразвуковая кавитация
Процедуры на аппаратах Med-Esthetique и Cocoon Medical: низкочастотный ультразвук создаёт микропузырьки в жировой ткани, которые лопаются и разрушают мембраны адипоцитов. Освободившиеся триглицериды выводятся лимфой. Безоперационный «липосакшн» позволяет раз и навсегда уменьшить проблемные зоны на бёдрах и животе.
8. Физиопроцедуры для мышц
Миостимуляторы с токами средней частоты (токотерапия) и технология «миолиполиз» (электропорация + липолитический коктейль). Сеансы в клинике запускают усиленную работу мышц и ускоряют дренаж жира, при этом не требуют разогрева тканей или уколов.
9. Вибрационные платформы
Виброплатформа Power Plate или Galileo активирует рефлекторные мышечные сокращения до 40 Гц. Звёзды, у которых плотный график, ставят выполнение планки или приседов именно на платформе, чтобы минимизировать время тренировки и добиться более интенсивного воздействия на мускулы и связки.
Чтобы убрать дряблость тела, селебрити выбирают не один метод, а комплекс процедур: силовые тренировки, крио и EM-терапию, лимфодренаж и RF-лифтинг. Это позволяет «дождаться» реальных изменений без фотошопа и фильтров. Выбирайте подходящий комплекс и закладывайте результаты в среднесрочную программу — тогда эффективность не разочарует.