Диастаз не нужно «лечить» какими-то уникальными упражнениями.
Потому что диастаз — это не разрыв и не грыжа.
Это просто растяжение белой линии живота - соединительной ткани между двумя половинками прямой мышцы живота
Так происходит у всех беременных примерно после 32-й недели. И это абсолютно физиологично.
После родов белая линия постепенно подтягивается.В большинстве случаев сама, без упражнений и вмешательств. Обычно в течение года. Но телу можно помочь: мягкой, адекватной нагрузкой. Тогда процесс восстановления идёт быстрее и качественнее.
Как понять, есть ли диастаз
Давай проведем простую самодиагностику:
1. Ляг на спину.
2. Согни колени.
3. Приподними голову, глядя на пупок.
4. Положи пальцы вдоль белой линии от грудины вниз к лобку.
5. Немного надави.
Если между половинками мышцы расстояние больше двух пальцев, а глубина больше половины пальца, лучше показаться врачу. Иногда диастаз бывает глубоким и/или широким - тогда он может сочетаться с грыжей или просто вызывать дискомфорт, даже эстетический. В таких случаях врач может предложить операцию. Но чаще всего всё не так страшно.
У меня диастаз, что делать?
Сам по себе диастаз — не болезнь. Важно не его наличие, а то, как ты себя чувствуешь. Иногда женщина не ощущает ничего и может спокойно заниматься спортом, йогой, жить в привычном ритме. А иногда появляются:
* боль в пояснице,
* изменение осанки,
* боль или тяжесть внизу живота,
* «выпирающий» живот,
* дискомфорт в быту или при близости,
* признаки дисфункции мышц тазового дна.
Вот тогда важно откорректировать подход к нагрузке. Заниматься стоит не ради того, чтобы «свести мышцы». Основная цель — восстановить комфорт, силу и уверенность в теле. Работаем с дыханием, укрепляем глубокие мышцы, особенно поперечную, она как естественный корсет, поддерживающий живот и спину. Учимся контролировать мышцы, чтобы живот не «выпячивался домиком» при нагрузках. И обязательно обращаем внимание на мышцы тазового дна — они тоже часть системы стабильности.
А сам диастаз… Он может остаться, а может и сократиться. Это не главное. Главное — твоё самоощущение. Чтобы ты чувствовала себя уверенно, спокойно и в гармонии со своим телом. 🤍