Что вы, как клиент может получить от меня, как от психолога?
Как же устроена психологическая работа?
В процессе психологической работы я помогаю клиенту увидеть ситуацию с разных сторон, чтобы он смог увидеть её более реально. Т.е. основываясь на факты.
На наше восприятие ситуации влияет наш прошлый опыт.
В своём прошлом опыте мы могли делать не совсем верные выводы. Часто эти выводы сделаны нами ещё в детстве. Когда мы, будучи ребёнком и не имея достаточного опыта и понимания многих аспектов жизни, делали не совсем верные выводы о себе, о других людях и о мире. И исходя из этих выводов, мы научились выстраивать стратегии, которые помогали нам справляться с разными ситуациями.
Напрмер, меня часто критиковали, были мной не довольны. Когда я приходила к маме расстроенная чем-то, то она говорила "сама виновата, нужно было предусмотреть то-то и то-то". И тогда я могла сделать о себе вывод, что я плохая, никчёмная и что я всегда во всём сама виновата. А другие люди всегда правы и лучше меня. И вообще мир не безопасен. И я выбирала стратегию стараться всё просчитать, предусмотреть, всё контролировать, чтобы делать всё идеально, чтобы не сталкиваться с мыслями, что сама виновата. А если делала не идеально, то чувствовалв вину, что это я сама во всём виновата. И мне было привычно тревожится обо всём.
И уже в своей терапии я с помощью психолога смогла найти эти неверные выводы о себе, так называемые в, КПТ глубинные и промежуточные убеждения. И переделать их на такие, которые соответствовали реальности. "Что я делала так, как могла. Что невозможно всё предусмртреть. Что нет идеальных людей. И что я не виновата, если с чем-то не справилась или если сделала что-то не идеально или совершила ошибки. Я могу выразить сожаление в связи с этим и попробовать учесть этот свой опыт на будущее по мере своих сил".
И эти новые убеждения помогали мне поначалу не погружаться в самообвинения. А в дальнейшем чувствовать себя всё более спокойной. И соответственно направлять свои силы на те действия, которые помогают мне двигаться в соответствии с моими целями и ценностями.
Так вот, в психологической работе я помогаю клиенту увидеть эти неверные выводы, поменять их и это будет способствовать изменению действий.
Т. е. я могу помочь клиенту выстроить новый нейронный путь, через то, что планировать и делать новые действия.
И много много раз клиенту важно сделать что-то по новому, чтобы этот нейронный путь стал не менее устойчивым, чем привычный, автоматический.
И для этого и важны регулярные встречи с психологом.
Потому что привычный нейронный путь устойчивый. И нам проще на автомате действовать по нему. А чтобы действовать по новому нужны усилия.
Действия эти могут быть, как внешними, например, что-то сказать вместо того, чтобы привычно промолчать. Или остановится от чего-то вместо привычного продолжать делать то, что мешает в достижении желаемого или даже разрушает человека.
Для этого важно развивать навыки осознанности, т. е. наблюдения за своими эмоциями, мыслями, действиями. Чтобы мочь делать иной выбор действий.
И да, такая работа может быть не быстрой, потому что сколько лет человек действовал иначе, насколько тот его привычный, автоматический нейронный путь и устойчив.
Чем в более молодом возрасте человек обращается за помощью для этих изменениях, тем быстрее эти изменения можно получить.
Чем старше наш возраст, чем больше наши неверные выводы, убеждения закрепились, тем больше усилий и времени нужно будет, чтобы это поменять.
И у каждого есть выбор - идти в этот процесс изменений или нет.
Так же если у клиента есть желание и возможности для выполнения самостоятельной работы между сессиями, то это будет ускорять процесс изменений.
Лучше всего помогает ведение записей своей рукой.
Хотя и в электронном виде записывать тоже очень эффективно.
Самый эффективный вариант работы со своими эмоциями, мыслями и действиями (исходя из моего опыта и личного и профессионального) - это ведение дневника СМЭР. СМЭР расшифровывается, как: С - ситуации, М - мысли, Э - эмоции, Р - реакцию (самочувствие и действия/поведение). И в этот дневник СМЭР мы всё это записываем.
Начинать можно с того, что хотя бы записывать - ситуации, эмоции, мысли. Далее можно будет усложнять записи, фиксируя реакции. И далее уже можно работать с этими мыслями. Проверять их на соответствие реальности. И искать взвешенную, адаптивную мысль. Которая будет менять и эмоциональное самочуаствие и помогать видеть новые действия.
Я в своей работе даю и необходимые для заполнения бланки и поясняю, как эти записи вести. И мы с клиентами обсуждаем эти записи. И смотрим, как они ему помогают.
Это способствует формированию навыка работы со своими эмоциями, мыслями и действиями.
Надеюсь, мои размышления и пояснения оказались вам полезны или интересны.
Если вам хотелось бы больше каких-то пояснений или примеров, то по мере своих возможностей буду рада сделать это.
Буду рада вашим откликам!
Автор: Вельможина Лариса Леонидовна
Психолог, КПТ Гештальт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru