Каждый из нас уверен, что мыслит логично.
Но правда в том, что мозг — не объективная камера, а фильтр, который постоянно додумывает, обобщает и интерпретирует.
Именно эти фильтры психология называет мыслительными искажениями.
Они не делают нас «плохими» или «неумными» — просто мозг старается упростить мир, чтобы сэкономить энергию.
🧠 Что такое мыслительные искажения с точки зрения психологии
Термин появился в рамках когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
Основатели направления — Аарон Бек и Альберт Эллис — заметили, что эмоции человека напрямую зависят от того, как он интерпретирует события, а не от самих событий.
Когда мышление искажено, возникают тревога, вина, депрессия или раздражение — даже если объективных причин нет.
Осознание этих ошибок помогает «размагнитить» тревожные мысли и вернуть контакт с реальностью.
⚡ Самые частые виды искажений
1. Катастрофизация
«Если я ошибусь — всё закончится плохо.»
Мозг сразу строит худший сценарий, игнорируя вероятность более спокойного исхода.
Как работать:
Поймай мысль и спроси себя: «А какова вероятность этого?»
Иногда реальность — 90 % спокойствия и 10 % риска.
2. Чтение мыслей
«Он, наверное, думает, что я глупый.»
Мы приписываем другим людям чувства и суждения, не имея доказательств.
Как работать:
Отделяй факты от догадок.
Ты можешь заметить эмоцию, но не знать, что она значит.
3. Чёрно-белое мышление
«Если я не лучший — значит, я провалился.»
Такая установка не оставляет места «серым» оттенкам, росту и обучению.
Как работать:
Добавь градации.
Вместо «провал» скажи «я сделал не идеально, но получил опыт».
4. Обесценивание положительного
«Да, получилось, но это ерунда.»
Успех воспринимается как случайность, а не результат усилий.
Как работать:
Отмечай даже малые победы.
Признание своих достижений укрепляет реалистичную самооценку.
🧩 Почему мозг искажает восприятие
С эволюционной точки зрения мозгу выгодно ошибаться в сторону опасности.
Лучше сто раз напугаться зря, чем один раз не заметить угрозу.
Поэтому искажения — это не баг, а способ выживания.
Но в современном мире «угрозы» чаще психологические, и старые механизмы начинают работать против нас.
💡 Как заметить искажения в повседневности
- Замечай повторяющиеся тревожные мысли.
- Задавай себе вопрос: «Это факт или предположение?»
- Пытайся смотреть на ситуацию глазами другого человека.
- Пробуй техники когнитивной реструктуризации — записывать мысль, искать доказательства и формулировать альтернативу.
🌿 Итог
Мыслительные искажения — это не враги.
Это сигналы: «Посмотри внимательнее, возможно, ты видишь не то».
Когда мы начинаем замечать, проверять и переформулировать,
мир становится не только реалистичнее — он становится добрее к нам самим.