💭 Мыслительные искажения: как наш мозг формирует иллюзию реальности

Каждый из нас уверен, что мыслит логично.

Но правда в том, что мозг — не объективная камера, а фильтр, который постоянно додумывает, обобщает и интерпретирует.

Именно эти фильтры психология называет мыслительными искажениями.

Они не делают нас «плохими» или «неумными» — просто мозг старается упростить мир, чтобы сэкономить энергию.

🧠 Что такое мыслительные искажения с точки зрения психологии

Термин появился в рамках когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

Основатели направления — Аарон Бек и Альберт Эллис — заметили, что эмоции человека напрямую зависят от того, как он интерпретирует события, а не от самих событий.

Когда мышление искажено, возникают тревога, вина, депрессия или раздражение — даже если объективных причин нет.

Осознание этих ошибок помогает «размагнитить» тревожные мысли и вернуть контакт с реальностью.

⚡ Самые частые виды искажений

1. Катастрофизация

«Если я ошибусь — всё закончится плохо.»

Мозг сразу строит худший сценарий, игнорируя вероятность более спокойного исхода.

Как работать:

Поймай мысль и спроси себя: «А какова вероятность этого?»

Иногда реальность — 90 % спокойствия и 10 % риска.

2. Чтение мыслей

«Он, наверное, думает, что я глупый.»

Мы приписываем другим людям чувства и суждения, не имея доказательств.

Как работать:

Отделяй факты от догадок.

Ты можешь заметить эмоцию, но не знать, что она значит.

3. Чёрно-белое мышление

«Если я не лучший — значит, я провалился.»

Такая установка не оставляет места «серым» оттенкам, росту и обучению.

Как работать:

Добавь градации.

Вместо «провал» скажи «я сделал не идеально, но получил опыт».

4. Обесценивание положительного

«Да, получилось, но это ерунда.»

Успех воспринимается как случайность, а не результат усилий.

Как работать:

Отмечай даже малые победы.

Признание своих достижений укрепляет реалистичную самооценку.

🧩 Почему мозг искажает восприятие

С эволюционной точки зрения мозгу выгодно ошибаться в сторону опасности.

Лучше сто раз напугаться зря, чем один раз не заметить угрозу.

Поэтому искажения — это не баг, а способ выживания.

Но в современном мире «угрозы» чаще психологические, и старые механизмы начинают работать против нас.

💡 Как заметить искажения в повседневности

• Замечай повторяющиеся тревожные мысли.
• Задавай себе вопрос: «Это факт или предположение?»
• Пытайся смотреть на ситуацию глазами другого человека.
• Пробуй техники когнитивной реструктуризации — записывать мысль, искать доказательства и формулировать альтернативу.

🌿 Итог

Мыслительные искажения — это не враги.

Это сигналы: «Посмотри внимательнее, возможно, ты видишь не то».

Когда мы начинаем замечать, проверять и переформулировать,

мир становится не только реалистичнее — он становится добрее к нам самим.