Наверняка вы замечали: за несколько дней до месячных аппетит усиливается, а тяга к шоколаду и выпечке становится почти непреодолимой.
Многие в этот момент винят себя за «слабость воли» или срыв с диеты.
Но на самом деле — это не слабость, а естественная биологическая реакция, подтверждённая научными исследованиями.
🔬 Что говорит наука
Обзор, опубликованный в журнале Nutrition Reviews (2023), объединил десятки научных работ, чтобы понять, как меняется потребление энергии в разные фазы менструального цикла.
Результаты оказались впечатляющими:
в наиболее точных исследованиях, где фазы цикла определялись по уровням гормонов в крови (эстрадиола и прогестерона),
разница составляла от 159 до 529 ккал в день.
То есть ближе к менструации женщины естественным образом потребляют больше калорий — и это абсолютно физиологично.
⚙️ Почему организм «просит» больше еды
Всё дело в лютеиновой фазе — периоде после овуляции, когда в организме повышается уровень прогестерона.
Этот гормон подготавливает тело к возможной беременности и при этом:
- ускоряет обмен веществ;
- повышает температуру тела на 0,3–0,7 °C;
- увеличивает энергетические затраты в состоянии покоя на 6–10%.
Проще говоря, даже если вы просто сидите на месте, организм тратит больше энергии, чем обычно.
Вот почему появляется чувство голода, особенно желание быстро восполнить энергию через углеводы и сладости.
🍩 Значит, можно есть всё подряд?
Учёные подчёркивают: эти колебания — не повод для жёсткого контроля или ограничений.
Наоборот, понимание ритмов тела помогает грамотно планировать рацион:
✅ добавляйте больше сложных углеводов (цельнозерновые, фрукты, бобовые);
✅ не избегайте здоровых жиров (авокадо, орехи, оливковое масло);
✅ следите за балансом магния и железа — их уровень снижается перед менструацией;
✅ пейте достаточно воды — задержка жидкости часто маскируется под «вздутие» или чувство тяжести.
Если хочется сладкого — это не преступление.
Организм просто просит энергии, а не наказания за лишнюю плитку шоколада 🍫
🩸 Главное — не бороться с телом, а слушать его
Предменструальные изменения — не сбой, а умный адаптационный механизм.
Когда вы понимаете, что происходит внутри, легче перестать чувствовать вину и начать действовать осознанно:
корректировать питание, отдых, тренировки и эмоциональное состояние.
💬 А как у вас?
Вы замечаете, что перед месячными аппетит усиливается?
Что именно чаще хочется — сладкое, солёное, мучное?
И помогает ли осознанный подход в этот период?
Пишите в комментариях — разберём, как сделать эти дни максимально комфортными 💗