Добавки для набора мышечной массы

Добавки для набора мышечной массы

Этот комплект добавок сфокусирован на ключевых аспектах набора мышечной массы: энергия для тренировок, мышечная стимуляция, восстановление и поддержка гормонального фона.

Базовый и Эффективный Стек:

Сывороточный протеин (Whey Protein)

• Цель: Обеспечить строительный материал для мышц. Без достаточного потребления белка рост невозможен.

• Как работает: Быстро усваивается, "закрывая" белковые окна после тренировки и между приемами пищи, помогая достичь суточной нормы (1.6-2.5 г/кг веса).

• Дозировка: 1-2 порции (25-30 г) в день, в зависимости от рациона.

Креатин моногидрат

• Цель: Повысить силовые показатели и объем тренировок.

• Как работает: Увеличивает запас АТФ — основного источника энергии для коротких взрывных усилий. Это позволяет делать на 1-2 повторения больше, что напрямую стимулирует рост.

• Дозировка: 5 г каждый день, в любое время. Фаза загрузки не обязательна.

Цитруллин малат

• Цель: Увеличить кровенаполнение мышц (пампинг) и повысить выносливость.

• Как работает: Расширяет сосуды, улучшая доставку питательных веществ и кислорода к работающим мышцам. Это позволяет тренироваться интенсивнее и дольше.

• Дозировка: 6-8 г за 30-40 минут до тренировки.

Бета-аланин

• Цель: Повысить мышечную выносливость.

• Как работает: Нейтрализует молочную кислоту, которая вызывает жжение и усталость. Это позволяет продлить подход в отказной зоне, особенно в диапазоне 8-15 повторений.

• Дозировка: 3-5 г за 20-30 минут до тренировки. Покалывание кожи — нормальный эффект.

Магний

• Цель: Улучшить качество сна и восстановления, поддержать энергетику.

• Как работает: Участвует в сотнях процессов, включая расслабление мышц, работу нервной системы и синтез АТФ. Дефицит магния бьет по силе и способности восстанавливаться.

• Дозировка: 300-400 мг перед сном. Формы: глицинат, цитрат, малат.

Витамин D3

• Цель: Поддержать уровень тестостерона и иммунитет.

• Как работает: Является прогормоном. Его дефицит напрямую связан со снижением силовых и замедлением мышечного роста.

• Дозировка: 2000-5000 МЕ в день, вместе с едой, содержащей жиры.

Цинк

• Цель: Поддержать синтез тестостерона и иммунную систему.

• Как работает: Критически важен для деления клеток и выработки гормонов. Активно расходуется во время тренировок. Критически важен при наличии дефицита.

• Дозировка: 15-30 мг в день, курсами (1-2 месяца приема / перерыв). Принимать во время еды.

Омега-3

• Цель: Снизить воспаление, ускорить восстановление и улучшить здоровье суставов.

• Как работает: Борется с системным воспалением, возникающим после тяжелых нагрузок, и повышает чувствительность к инсулину, улучшая доставку питательных веществ в мышцы.

• Дозировка: 1-2 г в день во время еды.

📅 Итоговый протокол приема на день

С УТРА / ЗА ЗАВТРАКОМ (Поддержка и тонус на весь день):

• Омега-3: 1-2 г

• Витамин D3: 2000-5000 МЕ

• Цинк: 15-30 мг (во время еды)

• Протеин: 1 порция (если не добираете с обычной едой)

ДО ТРЕНИРОВКИ (за 30-40 минут) (Максимальная энергия и пампинг):

• Цитруллин Малат: 6-8 г

• Бета-Аланин: 3-5 г

• Креатин: 5 г (можно принять в любое другое время дня)

ПЕРЕД СНОМ (Качественное восстановление и рост):

• Магний: 300-400 мг (форма глицината для лучшего сна)

• Протеин: 1 порция (если не вышло набрать норму белка за день)

Почему этот стек работает?

Он комплексно воздействует на все этапы роста: вы становитесь сильнее на тренировке (креатин), работаете дольше и с лучшим питанием мышц (цитруллин, бета-аланин), а после нее — быстрее восстанавливаетесь и создаете оптимальный гормональный фон для гипертрофии (магний, цинк, D3, Омега-3), при постоянном наличии строительного материала (протеин).

🔥 - Полезно

🗿 - Не интересно

🛒 Каталог добавок 🔩 БОЛТ – Подписаться