▌ Физическая активность после 55 лет: путь к здоровью и долголетию
С годами наш организм неизбежно меняется, что сказывается не только на внешности, но и на общем самочувствии. Возрастные изменения затрагивают все системы органов, включая сердечно-сосудистую систему, костно-мышечный аппарат и нервную систему. По достижении рубежа в 55 лет большинство людей начинают замечать снижение скорости обмена веществ, уменьшение объема мышечной ткани, повышение вероятности развития таких серьезных болезней, как гипертония, атеросклероз, сахарный диабет второго типа и остеопороз. В такой ситуации крайне важной становится постоянная физическая активность – это надежный способ поддержать хорошее самочувствие и значительно продлить активную жизнь.
▌ Преимущества регулярных физических упражнений
Занятия спортом позволяют сохранять мышечный тонус, улучшать баланс тела и укреплять кости, тем самым существенно уменьшая вероятность падений и переломов у пожилых людей. Ведь любое падение может привести к тяжелым последствиям вплоть до инвалидности и необходимости длительного восстановления. Кроме того, тренировка мышц обеспечивает лучшую осанку, уменьшает боли в спине и суставах, повышает общий жизненный тонус.
Регулярная физическая активность оказывает положительное влияние на работу сердечно-сосудистой системы. Упражнения нормализуют артериальное давление, понижают концентрацию "плохого" холестерина (ЛПНП) и триглицеридов, повышают содержание "хорошего" холестерина (ЛПВП), а значит уменьшают риск возникновения инфарктов и инсультов. Благодаря интенсивному кровообращению улучшается доставка кислорода ко всем органам и тканям, активизируется работа головного мозга, повышается концентрация внимания и память.
Доказано, что регулярные тренировки стимулируют синтез эндорфинов – так называемых «гормонов радости», которые эффективно борются со стрессами, депрессией и тревожностью. Люди старшего возраста становятся более энергичными, уверенными в себе, меньше подвержены эмоциональным перегрузкам и легче справляются с жизненными трудностями.
Еще одно важное преимущество физкультуры состоит в том, что она снижает риски развития нейродегенеративных расстройств, таких как болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера. Постоянное поступление питательных веществ и кислорода к мозгу поддерживает нормальную функцию нервной системы, тормозит процессы старения и деградации мозговых структур.
▌ Подготовка к началу занятий
Прежде чем приступить к физическим нагрузкам, необходимо получить консультацию врача-терапевта или специалиста по лечебной физкультуре. Врач поможет подобрать оптимальные упражнения и режим их выполнения исходя из текущего состояния вашего здоровья, наличия хронических заболеваний и особенностей вашей физиологии.
Если вы никогда ранее активно не занимались спортом, то лучше всего начинать с простых форм двигательной активности, например, пеших прогулок на свежем воздухе. Ежедневные неспешные прогулки продолжительностью около 20–30 минут оказывают благоприятное воздействие на дыхательную и сердечную деятельность, развивают выносливость, способствуют нормализации веса и очищению организма от токсинов.
После освоения базовых навыков ходьбы можно переходить к более сложным видам спорта, таким как:
1. Плавание – отлично подходит пожилым людям благодаря своей мягкости воздействия на позвоночник и суставы. Плавательные движения равномерно распределяют нагрузку между всеми группами мышц, поддерживают хорошую физическую форму без опасности повреждения связок и сухожилий.
2. Аквааэробика – позволяет безопасно развивать силу и выносливость при минимальных усилиях на суставы. Занятия проводятся под руководством инструктора, который учитывает специфику возрастной группы участников.
3. Йога и пилатес – идеальны для тех, кто хочет развить гибкость, укрепить мышцы кора и увеличить диапазон движений.