Назван самый полезный орех: эксперты составили рейтинг

Все равны, но некоторые равнее.

Люди любят орехи уже много сотен лет, и их питательная ценность и польза неоспоримы. Однако благотворное влияние некоторых видов выражено более ярко. Эксперты перечислили их наименования.

Рейтинг самых полезных орехов

Издание "Dоктор Питер" попросило гастроэнтеролога Али Альмасри, педиатра Елену Сиротенко и нутрициолога Ирину Меркулову составить список орехов по уровню их пользы для организма.

Грецкий орех

Эксперты единогласно поставили этот вид на первое место.

"Чемпион по альфа-линоленовой омега-3 (2,5 г на порцию 28 г) и мелатонину. Он помогает снизить общий холестерин и липопротеиды низкой плотности", — прокомментировал Альмасри.

Также там много жирных кислот омега-3, витаминов группы В и Е, магния и цинка. А питательная ценность у него выше, чем у сливочного масла и мяса.

Миндаль

Он помогает снизить уровень опасного висцерального жира, выровнять уровень сахара в крови, а также благотворно влияет на нервную систему.

Фисташки

Они не только лидеры среди орехов по содержанию белка, но и поддерживают иммунитет и работу органов зрения.

Также в списке на четвертом и пятом месте соответственно расположились фундук, защищающий клетки от старения и кедровые орехи, усиливающие чувство насыщения.

Последние три места рейтинга заняли пекан, кешью и бразильский орех.

Не забываем про норму

Врач-эндокринолог, диетолог Антон Поляков напомнил, что за один раз не стоит съедать более 25 граммов орехов. Исключение составляет только бразильский орех, который в "один присест" можно съесть только 3-5 штук.

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!