Если ваш индекс массы тела (ИМТ) находится в пределах нормы, это ещё не гарантирует здоровье. Да, вес может быть «правильным» по таблице, но тело - далеко не в лучшей форме. Вы можете быть стройным снаружи и при этом иметь те же риски, что и человек с ожирением.
Термин "тощий толстяк" («skinny fat») на первый взгляд звучит противоречиво - как можно быть одновременно «худым» и «жирным»? А кому-то он и вовсе покажется обидным.
Но в медицинском контексте это не оскорбление, а важный сигнал: под внешней стройностью может скрываться опасное внутреннее ожирение.
Так что же на самом деле означает выражение «skinny fat»? И что оно говорит о вашем здоровье?
Ответ даёт клинический психолог и специалист по контролю веса доктор Лесли Хайнберг (Leslie Heinberg, PhD).
Что такое «худой но жирный» - и почему это тревожный сигнал для здоровья
Термин «skinny fat» (в переводе - «худой, но жирный») не является официальным медицинским диагнозом. Это выражение родилось в интернете и описывает людей, у которых индекс массы тела (ИМТ) находится в пределах нормы, но при этом в организме наблюдаются признаки, обычно свойственные ожирению.
К ним относятся:
- повышенный процент жира в теле (или, наоборот, недостаток мышечной массы);
- болезни сердца и сосудов;
- диабет или преддиабет;
- повышенное давление;
- высокий уровень холестерина и триглицеридов.
Иными словами, человек может выглядеть стройным, носить одежду малого размера и при этом иметь метаболические нарушения, характерные для людей с избыточным весом.
Почему понятие «skinny fat» вводит в заблуждение
Доктор Лесли Хайнберг, клинический психолог и специалист по контролю веса, объясняет:
«Мы знаем, что хронические заболевания могут развиваться у любого человека - при любом ИМТ и в любом возрасте. Поэтому сочетание слов “skinny” и “fat” - не только стигматизирующее, но и ошибочное».
Да, ожирение (ИМТ выше 30) действительно повышает риск сердечно-сосудистых и эндокринных нарушений.
Но и нормальный вес (ИМТ от 18,5 до 24,9) ещё не означает здоровье.
Почему BMI не отражает всей картины
Индекс массы тела - это всего лишь формула, которая показывает соотношение веса и роста. Но она не учитывает распределение жира, объём талии, процент мышечной массы или метаболические особенности организма.
Отсюда и ошибка:
- человек с высоким ИМТ может быть физически крепким и без признаков метаболического синдрома;
- а человек с «идеальным» весом - иметь жировые отложения вокруг внутренних органов (висцеральный жир), которые опасны для сердца и обмена веществ.
Как подчёркивает доктор Хайнберг:
«Повышенный ИМТ не всегда означает, что человек болен, а нормальный - не гарантирует здоровья».
Главное - не цифры, а качество тела
BMI можно использовать лишь как ориентир, но не как истину в последней инстанции. Это не «магическое зеркало», которое расскажет всё о вашем организме.
Настоящая оценка здоровья требует более глубокого анализа - уровня жира, состава тела, питания, физической активности и общего самочувствия.
Почему возникает состояние «skinny fat» - когда снаружи худой, а внутри больной
Причины «скрытого ожирения» всегда лежат на пересечении генетики и образа жизни. Ваши гены формируют исходные данные - примерно так же, как задают рост или цвет глаз.
А вот поведение, питание и уровень активности определяют, в какую сторону вы сдвинетесь в этом “генетическом окне”, поясняет доктор Лесли Хайнберг.
Генетика - не приговор, но рамки заданы
Доктор Хайнберг объясняет:
«Ваш вес определяется генетикой примерно так же, как ваш рост. Наследственность задаёт диапазон, а образ жизни определяет, где именно вы окажетесь внутри этого диапазона».
Два человека - две разные истории
Человек А питается как придётся, двигается мало, но при этом его ИМТ остаётся в пределах нормы.
Человек B ест сбалансированно, тренируется, следит за сном - но его вес находится ближе к верхней границе нормы.
На первый взгляд кажется, что первый - «везунчик». Но в действительности именно человек А рискует попасть в категорию “skinny fat”. Его вес не растёт, однако обмен веществ страдает.
Когда стройность оборачивается иллюзией здоровья
Диета, богатая насыщенными жирами, сахаром и переработанными продуктами, лишает организм витаминов и микроэлементов. В результате нарушается контроль над давлением, повышается холестерин, замедляется обмен веществ.
Если добавить сюда малоподвижный образ жизни, жир начинает откладываться не снаружи, а вокруг внутренних органов - формируется висцеральный жир, главный фактор риска диабета и сердечно-сосудистых болезней.
Парадокс здорового веса
Получается, что человек с «нормальным» ИМТ может иметь высокий процент жира и низкую мышечную массу - то есть быть метаболически нездоровым.
А человек с чуть более высоким весом, но активный, тренированный и с сильными мышцами, наоборот, может быть здоровее, даже несмотря на цифры в таблице.
Вывод
«Skinny fat» - это не про вес, а про состав тела и привычки. Неважно, что показывает весы - если питание скудное, мышцы не работают, а движение сведено к минимуму, тело начинает стареть изнутри.
Как защититься от «skinny fat»
Главное средство против «худобы с жиром» - не чудо-таблетки и не диеты из Instagram, а здоровый образ жизни. Именно он защищает организм от хронических болезней, связанных с метаболическим ожирением.
Доктор Лесли Хайнберг напоминает:
«Здоровое питание и физическая активность полезны всем - вне зависимости от веса. Правильное питание и регулярные тренировки помогают предотвратить множество заболеваний».
Не худей - строй тело
Если ваш индекс массы тела (ИМТ) в норме, цель не в том, чтобы сбросить ещё пару килограммов.
Цель - заменить жир на мышцы, укрепить метаболизм и улучшить состав тела.
Когда мышцы растут, организм активнее сжигает калории, нормализует давление, снижает уровень сахара и холестерина. Именно поэтому фитнес, а не диета, - ключ к реальному здоровью, а не только к цифре на весах.
5 шагов к здоровью при «skinny fat»
- Двигайтесь не реже 150 минут в неделю
Подойдут умеренные кардионагрузки - ходьба, плавание, велосипед, бег трусцой или интервальные тренировки (HIIT). - Дважды в неделю занимайтесь силовыми тренировками
Это могут быть гантели, гири, эспандеры, упражнения с собственным весом. Главное - работать с сопротивлением, чтобы стимулировать рост мышц. - Питайтесь «живой» пищей
Делайте ставку на овощи, фрукты, цельные злаки, рыбу, орехи и растительные масла. Сократите количество переработанных продуктов, сахара и фастфуда. Отличной моделью служит средиземноморская диета - одна из самых доказанных систем питания для долголетия. - Регулярно проходите обследования
Раз в год - общий анализ крови, липидограмма, уровень сахара и проверка функции щитовидной железы. Чем раньше вы узнаете о скрытых нарушениях, тем проще их скорректировать. - Следите за стрессом и сном
Хронический стресс и недосып - скрытые союзники «skinny fat»: они повышают уровень кортизола, усиливают аппетит и мешают мышцам восстанавливаться.
Главное - не диагноз, а осознанность
Да, «skinny fat» не числится в медицинских справочниках. Но болезни, к которым он ведёт, вполне реальны - от диабета до сердечной недостаточности.
Если вы чувствуете усталость, апатию, у вас повышено давление или «плохой» холестерин - не списывайте всё на возраст или генетику.
Поговорите с врачом, пройдите обследование и составьте персональный план восстановления здоровья.
Помните: здоровье - это не цифры на весах, а энергия, сила и уверенность в теле.
Пора действовать: здоровье не ждёт
Если вы узнали себя в описании — нормальный вес, но вечная усталость, отёки, скачки давления, сухая кожа, апатия — значит, ваш организм просит помощи.
Пора не просто “жить на автомате”, а перезапустить метаболизм и вернуть телу энергию, которой оно заслуживает.
Ведь «skinny fat» — это не приговор. Это сигнал, что пора перестать бороться с килограммами и начать работать с причиной — обменом веществ, гормонами и внутренним балансом.
🔥 Именно этому посвящён онлайн-практикум «Метаболизм. Перезагрузка — Энергия Жизни» — о том, как восстановить вес, гормоны и здоровье без таблеток и жёстких диет.
💥 Интерактивный трёхдневный онлайн-практикум
Три дня, которые способны изменить всё: вы узнаете, как заново запустить обмен веществ, избавиться от хронической усталости, восстановить гормональный фон и начать естественно худеть — без насилия над собой.
👉 Участвуйте бесплатно, пока действует акция!
🧬 Подходит тем, кто сталкивается с:
- лишним весом, отёками, одышкой;
- проблемами с кожей и волосами;
- диабетом, нарушениями щитовидки;
- хронической усталостью и апатией.
🎯 Верните энергию, лёгкость и уверенность в своём теле.
Начните прямо сейчас — пока организм всё ещё слушает вас.
👉 Зарегистрироваться и получить доступ к онлайн-практикуму