У МЕНЯ НЕТ ВРЕМЕНИ!
Так говорит абсолютно каждый взрослый:
- Те кто покупают курсы и не заканчивают
- Студенты. Особенно совмещающие работу с учебой.
- Работающие люди.
- Родители, тонущие в бытовухе и воспитании детей.
Абсолютно все. Но у каждого есть свои "хотелки", когда дело касается времени: спорт, йога, языки, хобби (шитье, рисование, вышивка и тд).
Что если у меня есть метод, который заставит ваше подсознание находить это самое время, не напрягая перегруженный делами мозг?
Метод, который украли у детсадовцев. Почему работает даже со взрослыми, несмотря на примитивность?
Изначально, прием о котором пойдет речь используется для детей (2-6 лет), хорошая новость: это не молоко- срока годности у него нет, с годами не портится. Стоит отметить, что его горячо рекомендуют включить в жизнь ребенка с СДВГ. Метод называется: "визуальное расписание"- в статье про детей уже рассказала как метод работает с точки зрения психологии и нейробиологии.
Сейчас, многие, вероятно, расстроились: Визуальное расписание?!! Ты, блин, серьезно? Может мне еще купить наклейки и дневник, чтобы клеить их за хорошее поведение? Прежде чем вы закроете статью не дойдя до "адаптации для взрослых" подкреплю свое мнение гештальт психологией.
(СДВГ-это синдром дефицита внимания и гиперактивности. Ребёнок с СДВГ сталкивается с ключевыми трудностями: ему чрезвычайно сложно концентрироваться на задачах, особенно скучных, он легко отвлекается, часто бывает неорганизованным и забывчивым. Гиперактивность проявляется как постоянная потребность двигаться, ерзать и вертеться, а импульсивность мешает дождаться своей очереди, обдумать ответ перед тем, как сказать, или соблюдать правила, что приводит к проблемам в учёбе и общении со сверстниками.)
Гештальт и визуальное расписание. Закроем гештальты?
Гештальт -это целостный образ или законченная структура восприятия, которую мозг стремится сформировать из разрозненных элементов информации. Механизм работы гештальта основан на том, что мозг активнее реагирует на целостные образы и стремится «закрыть» незавершенные, открытые гештальты, чтобы снять внутреннее напряжение и экономить энергию. Когда гештальт закрыт, мозг считает задачу выполненной и чувствует удовлетворение (привет от дофамина). Если же гештальт оставлен открытым, мозг продолжает его поддерживать в поле внимания, что вызывает желание завершить начатое.
Визуальное расписание можно воспринимать как набор открытых гештальтов- каждая карточка или символ в расписании представляет собой незавершённую задачу или действие, которое мозг ожидает завершить. Этот незавершённый образ активирует внутреннее неосознанное стремление человека не просто искать оправдания (нет времени), а именно находить возможности для выполнения задачи, чтобы «закрыть» гештальт и почувствовать завершённость. Таким образом визуальное расписание задаёт структуру и создает мотивацию через принцип открытых гештальтов, подталкивая к выполнению намеченного плана, а не к откладыванию или оправданиям. Мозг- крутейший инструмент, который у нас есть, но увы без инструкций. Это как перепрограммировать компьютер, убрав "баг"- заменяя его на поиск решения.
Очевидный, но неприметный нюанс
Вспомните кучу вкладок в браузере вашего телефона. Там легко что-то найти?
А теперь представьте, что в вашей голове тоже самое- анархия из кучи мыслей, фраз, идей и планов. Главная биологическая задача мозга- выжить. Следовательно, первым делом выполняются задания, необходимые для жизни, а на личные хотелки/амбиции- нет. Мозг ленив, он будет сопротивляться, чтобы не тратить ресурсы и саботировать. Открывая гештальт в виде "визуального расписания", мы вытаскиваем то что хотим наружу- отделяем от общего потока и даем этому пространство.
купили курс → начали → закрутилась жизнь → бросили
начали язык → неделя норм → потом «некогда»
по работе горит → дома бытовуха → личные планы умерли
Как родня может помочь ничего не делая, просто своим существованием?
У визуального расписания есть не только когнитивный смысл, но и социальный. Именно он делает его особенно эффективным для взрослых.
1) Видимость = мягкий внешний контроль
Когда расписание висит в открытом месте, оно становится видимым для других. В социальной психологии это называется эффект наблюдаемости поведения: даже если никто вас не контролирует напрямую, сам факт, что кто-то может увидеть, повышает ответственность и дисциплину (я так блог по испанскому завела))
Это не про стыд -это про работающий эволюционный механизм: человек иначе ведёт себя, когда «социальный глаз» рядом. Уже написала как классно этот фактор можно использовать с подростком и его дз.
2) Зеркальное заражение поведения
Наш мозг устроен так, что мы автоматически подстраиваемся под поведение, которое видим рядом. За это отвечают зеркальные нейроны.
Если один взрослый домочадец живёт по видимому расписанию, другие начинают без приказов и нотаций замечать и частично повторять этот паттерн- появляется общий ритм и синхронность дома (очень классно для семей с подростками).
3) Социальное подкрепление
Вы выполнили пункт -кто-то заметил, сказал «класс», улыбнулся или просто отметил. Это -положительное социальное подкрепление.
Взрослые недооценивают, насколько даже маленькое одобрение может повлиять на поведение. Порой даже лучше чем сила воли и внутренние уговоры.
4) Расписание превращается в негласный договор
Когда план "вынесен наружу", он перестаёт быть личной идеей в голове и становится своего рода общественным обещанием. Это создаёт эффект внутренней строгости: как будто вы подписали мини-контракт с домом. Такой «внешний контракт» значительно снижает вероятность срыва.
Пример: я хочу каждый день заниматься кардио → повесил(а) расписание на видное место →отмечаю→ другие домочадцы видят это→ дети, супруг(а)→больше мотивация не забрасывать→ получаю более здоровое тело и уверенность.
Адаптация в жизнь. Как это может выглядеть в реальности
Берем крупный лист (А2, А3) выделяем нужную задачу/ задачи (не больше 5)
По вертикали слева нужная задача (спорт, хобби, определенный формат отдыха). По горизонтали сверху дни недели (пн, вт, ср, и тд). Придумываем обозначение для выполненной задачи (у меня сердечки из minecraft), рисуем/печатаем, вырезаем (нужно сделать сразу много, например: если 5 привычек и все ежедневные- понадобится 35 штук) берем офисный пластилин и на него прикрепляем (в начале новой недели аккуратно снимаем и начинаем отмечать заново. Офисный пластилин легко отклеивается от бумаги, можно постоянно использовать. Так же можно на него же повесить само расписание-безопасен для обоев.)
+ если не хочется ничего вырезать: приклеиваем файл и отмечаем на нем маркером выполнение- потом стираем.
Вешаем наше творчество на стену в видное место в доме. Используем и наслаждаемся :)
Верю/Не верю
Это действительно не рабочий метод. Пока он у вас в голове, любой метод будет не рабочим! Предлагаю не играть в "верю/ не верю", а попробовать. Простые техники работают так же эффективно как и сложные. Я кайфую от этого метода и рада, что в свое время он мне попался и я не побрезговала.
А еще можно зайти и смотреть, как я - психолог и педагог - сейчас экспериментально ломаю это «не работает» на себе.
Я учу испанский с нуля до разговорного уровня за 3 месяца и параллельно разбираю, какие именно приёмы делают обучение лёгким, привычным и автономным, и какие из них можно безопасно переносить на детей, чтобы они росли ответственными не через крик, а через правильно выстроенный опыт.
Я знаю- почему учиться может быть трудно, что останавливает.
Весь путь я веду в Telegram прямо сейчас (21 день) и делюсь живыми результатами, провалами, корректировками и готовыми штуками, которые можно сразу адаптировать под ребёнка. После прохождения этого пути канал станет "для своих". Переходите по ссылке либо Qr-коду