Чем старше я становлюсь, тем больше понимаю, насколько трудно мне удержать свой вес. Каждая лишняя калория кажется чуть более опасной, а борьба с лишними килограммами — настоящая битва. Я прикладываю много усилий, чтобы не дать себе сдаться и не набрать лишний вес. Это постоянная работа над собой, и я знаю, что каждый маленький шаг — важен на пути к здоровью и гармонии. Иногда бывает сложно, особенно когда вокруг столько соблазнов и привычек, которые тянут назад. Но я учусь слушать свое тело, находить баланс и ценить каждую победу — даже самую маленькую. Ведь главное — не только выглядеть хорошо, но и чувствовать себя уверенно и комфортно. И мое питание в этом играет большую роль, так как красивое тело строится 80% на кухне, и только остальные 20% в спортзале.
Каждую неделю я составляю для себя рацион питания из простых и доступных продуктов, которые всегда есть в моем доме, в котором я учитываю соотношение КБЖУ. Такой подход помогает мне контролировать свой рацион, избегать лишних калорий и не усложнять себе жизнь. Я стараюсь разнообразить меню, чтобы оно было не только полезным, но и вкусным, и при этом не требовало много времени на приготовление. Это позволяет мне чувствовать себя уверенно и держать свой вес под контролем, не ощущая при этом лишних ограничений и стрессов. Такой системный подход стал для меня настоящим залогом стабильности и гармонии в жизни.
И сегодня я с вами делюсь им.
Самый главный прием пищи для меня - это завтрак, который начинается у меня в 10:00 утра, и к этому времени я уже очень голодная, так как мой последний прием пищи бывает с 19:00 до 20:00, позже стараюсь не есть, чтобы спать ложиться не на полный желудок. И поэтому мой завтрак самый калорийный из всех моих приемов пищи, для того чтобы я могла на долгое время чувствовать себя насыщенной и бодрой.
Завтрак
2 белковые вафли из горбуши с рикоттой, жаренные без масла 2 яйца С1, кофе с молоком, и два бутерброда со сливочным маслом и сыром)
Обед
Вареный картофель со сливочным маслом, куриная грудка запеченная в духовке)
Ужин
Ужин у меня, всегда самый легкий прием пищи, и в основном это овощи и белок. И на этот раз - это тушеные кабачки и запеченная куриная грудка. Готовится все это очень быстро. Куриную грудку я солю, добавляю любимые приправы, греческий йогурт и томатную пасту. Хорошо всем этим составом ее промазываю и оставляю на 30 минут мариноваться. А после отправляю в духовку запекаться 30-40 минут при температуре 180 градусов. Грудка таким способом приготовления получается очень нежной. И пока она запекается, тушу овощи.
После такого ужина на утро, я просыпаюсь всегда без отеков.
Питаясь таким образом, я всегда чувствую себя сытой.