🩺 Что такое кето-грипп
Кето-грипп — это не вирус и не болезнь.
Это временная реакция организма на переход с глюкозы на жиры как источник энергии.
Когда вы резко сокращаете углеводы, тело перестаёт получать привычное “топливо” — сахар.
Печень начинает вырабатывать кетоны, но этот процесс требует времени.
Пока обмен не перестроился, вы чувствуете себя, мягко говоря, не на пике.
🤧 Симптомы кето-гриппа
- Слабость, вялость
- Туман в голове
- Головная боль
- Раздражительность
- Тяга к сладкому
- Судороги или дрожь в мышцах
- Головокружение
- Иногда — бессонница и апатия
Эти симптомы обычно появляются на 2–4 день и проходят через 5–10 дней, когда тело полностью адаптируется.
⚙️ Почему это происходит
- Потеря электролитов
- Углеводы удерживают воду и соли. Когда вы исключаете их, тело теряет жидкость и вместе с ней — натрий, калий и магний.
- Снижение уровня сахара в крови
- Организм ещё не умеет получать стабильную энергию из жиров, и вы чувствуете «проседание».
- Детокс от сахара
- Если раньше вы ели сладкое, булочки и фрукты, резкое сокращение углеводов может вызывать «ломку» — это физиологический отклик, похожий на отмену стимулятора.
🥑 Как облегчить кето-грипп
1. 💧 Добавьте электролиты
Пейте воду с солью, бульоны, добавьте в рацион продукты с магнием и калием:
– авокадо,
– шпинат,
– миндаль,
– кокосовая вода,
– розовая соль.
2. 🍗 Ешьте достаточно жиров
Недоедание жиров = недостаток энергии.
Добавьте в рацион кокосовое масло, сливочное масло, жирную рыбу, оливковое масло.
3. 🕰️ Не урезайте углеводы слишком резко
Если чувствуете себя плохо, добавьте немного медленных углеводов:
– брокколи,
– цукини,
– немного ягод.
Постепенный переход поможет телу адаптироваться мягче.
4. 😴 Отдыхайте
Кето-грипп — это нагрузка для организма.
Не заставляйте себя тренироваться на износ. Сон и отдых сейчас важнее дисциплины.
5. ☀️ Помните, это временно
Через 5–7 дней тело перестраивается на кетоны, и вы почувствуете:
– ясную голову,
– ровную энергию,
– стабильное настроение,
– меньше голода.
🌿 Если ты сейчас чувствуешь слабость, головокружение или “туман в голове” — не спеши сдаваться.
Это не значит, что кето не работает.
Это значит, что твоё тело учится быть самостоятельным и жить без сахара.
Напиши в комментариях:
Как ты переносишь первые дни на кето? Какие симптомы тебя беспокоят?
Разберём их вместе и найдём, как облегчить адаптацию 💬
📂 И обязательно загляни в подборку «КЕТО» — там есть материалы про усталость, сон, кожу, тягу к сладкому и восстановление энергии.