Эмоциональное переедание - это когда вы не голодны, но кушаете, потому что вы находитесь в состоянии стресса - острого или хронического. Еда выступает в роли эмоционального регулятора, а не закрывает потребность в утолении голода.
Каковы механизмы эмоционального переедания?
1.Люди, у которых есть сложности с распознаванием и выражением эмоций, часто страдают эмоциональным перееданием, потому что они чувствуют какие-то неприятные чувства и с помощью пищи пытаются их заглушить.
2.Формируется привычка. Мозг запоминает, что после еды наступает успокоение, и формируется связь: стресс-пища-облегчение-закрепляется привычка.
3.Эмоциональное переедание может служить инструментом избегающего поведения. Вместо того, чтобы прожить эмоцию, человек идет к холодильнику, чтобы не ощущать тревогу и стресс.
4.Ошибки мышления: часто люди, которые переедают имеют такие мысли, как:
-я сегодня заслужила вкусняшки, так как был тяжелый день;
-после еды станет легче;
-раз уж я наелась, то продолжу, а вот завтра начну сново следить за питанием.
Почему еда способствует регуляции эмоционального состояния?
- Наверняка вы заметили, что при стрессе вы идете кушать не огурцы и помидоры, а что-то жирное или сладкое. Это не просто так, именно такая пища способствует выработке дофамина (активируется дофаминовая система, что и при зависимости). С каждым повторением такого поведения, формируется привычка, и мозг стремится повторить поведение, потому это приводит к удовольствию.
- Если человека находится в постоянно стрессе, то у него повышается кортизол, а он в свою очередь усиливает аппетит.
- В связи с повышенной тревожностью снижается уровень серотонина, а его уровень в свою очередь временно повышают углеводы. Именно поэтому после целой плитки шоколада нам становится на время так хорошо.
Эмоциональное переедание имеет свой цикл: возникает неприятная эмоция-еда, как временное успокоение-возникает чувство вины и стыда-эти эмоции опять вызывают желание употребить пищу.
Что повышает риск возникновения эмоционального переедания?
- стресс и усталость;
- модели поведения из детства - например, будучи ребенком вас могли успокаивать или награждать едой;
- самокритика;
- перфекционизм;
- отсутствие или недостаток навыков саморегуляции эмоций.
Если вы заметили у себя эмоциональное переедание, вместе мы можем найти причины и сформировать у вас альтернативные стратегии совладания с эмоциями.
Автор: Нелли Кочишвили
Психолог, Женский Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru