Хороший сон важен для здоровья и самочувствия. Если бессонница мешает вам полноценно отдыхать, попробуйте следующие советы: 1. Создайте комфортную обстановку Температура воздуха должна быть прохладной, комната тёмной и тихой. Используйте плотные шторы или маску для сна. 2. Ограничьте использование гаджетов перед сном Экран телефона, компьютера или телевизора стимулирует мозг, затрудняя засыпание. За час до сна лучше почитать книгу или послушать спокойную музыку. 3. Избегайте кофеина и тяжёлой пищи вечером Кофе, чай, шоколад и жирная еда активируют нервную систему и ухудшают качество сна. 4. Регулярно занимайтесь физической активностью Умеренные тренировки днём помогают организму расслабиться ночью. Однако интенсивные занятия спортом непосредственно перед сном нежелательны. 5. Установите режим сна Постарайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни.
Хороший сон важен для здоровья и самочувствия. Если бессонница мешает вам полноценно отдыхать, попробуйте следующие советы:
1. Создайте комфортную обстановку
Температура воздуха должна быть прохладной, комната тёмной и тихой. Используйте плотные шторы или маску для сна.
2. Ограничьте использование гаджетов перед сном
Экран телефона, компьютера или телевизора стимулирует мозг, затрудняя засыпание. За час до сна лучше почитать книгу или послушать спокойную музыку.
3. Избегайте кофеина и тяжёлой пищи вечером
Кофе, чай, шоколад и жирная еда активируют нервную систему и ухудшают качество сна.
4. Регулярно занимайтесь физической активностью
Умеренные тренировки днём помогают организму расслабиться ночью. Однако интенсивные занятия спортом непосредственно перед сном нежелательны.
5. Установите режим сна
Постарайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни.