Сейчас вам нужно выступить с презентацией. Подойти к незнакомому человеку. Пройти сложное собеседование. А внутри пустота и сомнения. Вы не можете ждать месяцы пока пройдет терапия. Вам нужна уверенность прямо сейчас.
Этот метод не создаст уверенность навсегда. Но он включит ее на три часа. Как экстренная инъекция силы. Используйте его когда нужно срочно поднять свою самооценку.
Минута первая. Тело силы
Наше тело и психика связаны. Измените позу и мозг получит сигнал о вашей силе.
Что делать:
Встаньте ровно. Ноги на ширине плеч.
Поднимите подбородок. Расправьте плечи.
Руки на бедрах. Ладони раскрыты.
Сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на 4 секунды.
Медленно выдохните со звуком «ха».
Повторите три раза.
Ваше тело займет позу победителя. Мозг начнет вырабатывать тестостерон. Уровень кортизола упадет. Вы почувствуете физические изменения сразу.
Минута вторая. Дыхание уверенности
Древняя техника из восточных практик. Она меняет ритм сердца и успокаивает ум.
Что делать:
Закройте глаза.
Вдыхайте на 4 счета.
Задержите дыхание на 7 счетов.
Выдыхайте на 8 счетов.
Сделайте так четыре цикла.
Эта техника снимет тревогу. Отключит панику. Вернет ясность мышления. Теперь вы дышите как человек который контролирует ситуацию.
Минута третья. Якорь победы
Ваша память хранит моменты когда вы были на высоте. Мы вытащим это состояние и привяжем к простому жесту.
Что делать:
Вспомните момент вашего триумфа. Любой. Защитил диплом. Получил похвалу от начальника. Выиграл в спорте.
Погрузитесь в те ощущения. Увидьте картинку. Услышьте звуки. Почувствуйте эмоции.
В пике этих ощущений сожмите большой и указательный палец в кольцо. Держите 10 секунд.
Откройте глаза.
Теперь когда вам нужна уверенность просто сожмите пальцы в этом жесте. Мозг выдаст сохраненное состояние силы. Это сработает как кнопка включения.
Что делать дальше:
Не ждите пока уверенность исчезнет. Используйте эти три минуты перед важным событием. Перед звонком. Перед встречей. Перед разговором.
Сначала будет казаться что это не работает. Сделайте несмотря ни на что. Ваше тело и психика откликнутся быстрее чем вы думаете.
Важное правило.
Эта техника не заменит глубокой работы над самооценкой. Но она станет вашим секретным оружием в моменты когда нельзя показать слабость.
Вы не ждете пока уверенность придет сама. Вы включаете ее. Как свет в комнате. Как двигатель автомобиля.
У вас всегда есть эти три минуты. Начните использовать их сегодня. Прямо сейчас если нужно.
Вы больше не жертва обстоятельств. Вы оператор своего состояния. Включайте силу когда она нужна.