В новом исследовании у людей старшего возраста ежедневные 30 минут упражнений в Nintendo Brain Training в течение нескольких недель привели к улучшению когнитивных функций: быстрее выполнялись тесты на внимание и рабочую память, выросла точность в заданиях на скорость обработки информации.
Что произошло.
— Участники старшего возраста проходили ежедневные сессии по ~30 минут в «мозговом тренажёре» (мини-игры на внимание, память, счёт).
— По итогам программы (несколько недель) зафиксированы статистически значимые улучшения в стандартизированных когнитивных тестах (скорость, внимание/инхибиция, кратковременная память) по сравнению с контрольной группой.
— Эффект был специфичным: улучшались прежде всего тренируемые домены; перенос на «нелинкованные» навыки (например, повседневное многозадачие) выражен умеренно.
Контекст.
— «Игровая когнитивная тренировка» — один из подходов немедикаментозной поддержки когнитивного здоровья у пожилых наряду с физической активностью, сном и социализацией.
— В метаанализах эффект обычно умеренный, зависит от регулярности, сложности задач и наличия контроля (активный/пассивный). Тренировка должна быть ежедневной и прогрессирующей по уровню.
— Исследования не утверждают «омоложение мозга», речь о улучшении показателей по тестам и частично — в повседневных задачах, при условии продолжения практики.
Практические выводы.
- Режим. 20–30 минут в день, 5–6 дней в неделю, с ростом сложности мини-игр.
- Состав: чередовать тренировку внимания/скорости (реакция, «Струпподобные» задания), рабочей памяти (n-back/запоминание последовательностей) и счёта.
- Перенос. Для укрепления результата добавлять ходьбу/аэробные нагрузки (150 мин/нед), сон 7–8 ч, чтение/социальные активности.
- Безопасность. Следить за зрительной нагрузкой, делать перерывы, избегать вечерних сессий при бессоннице. При нарушениях зрения/слуха — адаптивные режимы.
#здоровьемозга #когнитивныетренировки #пожилые #видеоигры #нейронаука