🧠 Почему важно ложиться спать до 23:00 — совет от Biohactour
Во время путешествий легко сбиться с режима, особенно если хочется всё успеть. Но учёные доказали: засыпание после 23:00 может нарушить работу гормонов и повлиять на качество сна.
🌙 Что происходит в организме:
- Вечером уровень кортизола (гормона бодрствования) должен снижаться.
- В это время начинает вырабатываться мелатонин — гормон сна.
- Если вы не ложитесь до 23:00, кортизол снова повышается — появляется «второе дыхание», и уснуть становится сложнее.
- Это мешает мелатонину, и сон становится поверхностным, с ночными пробуждениями и усталостью утром.
🛌 Как спать лучше — даже в поездке:
- Старайтесь ложиться с 22:00 до 22:30 — это помогает телу восстановиться.
- За час до сна избегайте яркого света и экранов — это поддерживает естественную выработку мелатонина.
- Используйте маску для сна и приглушённое освещение в номере.
💡 Совет от Biohactour: Хороший сон — это не только отдых, но и залог энергии для новых впечатлений. Берегите свой биоритм — и путешествие станет ещё ярче!
