Многие ощущают в области шеи дискомфорт, будто «что-то мешает».
Постепенно появляется уплотнение у основания шеи, ограничение движений, тяжесть и усталость. В быту это называют «холкой» или «вдовьим горбиком».
Почему появляется холка
Чаще всего с жалобами на боли и скованность в шейном отделе обращаются люди, ведущие сидячий образ жизни.
При длительной работе за компьютером голова выдвигается вперёд, плечи округляются, грудной отдел теряет подвижность. Это положение называется протракцией шеи.
Когда голова смещается вперёд, нагрузка на мышцы задней поверхности шеи возрастает в 3–5 раз. Организм пытается компенсировать это перенапряжение — мышцы и мягкие ткани уплотняются, образуя валик в зоне перехода между шеей и спиной.
На этом этапе уже могут появляться:
- чувство скованности;
- ограничение подвижности;
- болезненность при поворотах головы;
- хруст и щелчки в шейных суставах.
Почему массаж не решает проблему
Многие пытаются «разбить холку» массажем, банками или физиопроцедурами.
Да, после этого может появиться временное облегчение — мышцы расслабляются, уменьшается отёк. Но если не изменить положение головы и тела, всё возвращается.
Холка — не самостоятельное образование, а следствие нарушенной биомеханики. Пока грудной отдел остаётся скруглённым, а голова выдвинута вперёд, шея продолжает компенсировать, и нагрузка не исчезает.
Основные направления коррекции
- Ретракция шеи.
При протракции голова уходит вперёд — нужно вернуть её назад. Мягко вытягивайте затылок вверх и назад, без запрокидывания головы. Это помогает разгрузить подзатылочные мышцы.
- Укрепление стабилизаторов шеи.
Слабые мышцы не удерживают голову в правильном положении. Без их активации осанка быстро возвращается в исходное положение.
- Работа с грудным отделом.
Если грудная клетка малоподвижна, шея берёт на себя её функции. После восстановления подвижности нагрузка перераспределяется, а напряжение в шее уменьшается.
- Контроль положения тела.
Монитор — на уровне глаз, плечи расслаблены, подбородок чуть втянут. Это простое правило снижает нагрузку на мышцы шеи и препятствует формированию холки.
Когда стоит обратиться к специалисту
Если вы замечаете выдвинутую голову, округлые плечи или уплотнение у основания шеи, важно оценить статику позвоночника. Врач-реабилитолог определит, в каком отделе нарушена подвижность, и подберёт индивидуальную программу восстановления.
Главное
Холка — не «соли» и не косметический дефект. Это результат хронического перенапряжения мышц и неправильного положения шеи. Исправить ситуацию можно только при комплексной работе: восстановлении подвижности грудного отдела, укреплении мышц шеи и контроле осанки.
👉 Посмотреть упражнения, которые помогут вернуть голову и шею в правильное положение
Если хотите глубже разобраться, как сделать спину здоровой, осанку красивой и избавиться от болей в спине и суставах, — присоединяйтесь к моему Telegram-каналу. Там я делюсь упражнениями, объясняю, как восстановить баланс тела без боли и мифов.