Когда слышим слово креатин, многие представляют бодибилдеров, штанги и тренажерный зал. Но это вещество гораздо шире связано с нашим организмом, чем кажется на первый взгляд.
Креатин — это природное соединение, которое отвечает за производство энергии в клетках, особенно в мышцах и мозге.
Что делает креатин в организме?
Креатин помогает клеткам быстрее восстанавливаться после нагрузки и улучшает выработку аденозинтрифосфата (АТФ) — основного источника энергии.
То есть при приёме креатина вы буквально заряжаете свои клетки энергией, что отражается на всём организме:
- повышается умственная концентрация и работоспособность;
- снижается чувство усталости;
- улучшается восстановление после стресса или болезни;
- ускоряется метаболизм.
Поэтому креатин давно перестал быть исключительно “спортивной добавкой” — он стал элементом умного selfcare и поддержки когнитивных функций.
Какой креатин выбрать?
Лучше всего себя зарекомендовал креатин моногидрат — это форма с доказанной эффективностью и безопасностью.
Обращай внимание на состав: ищи чистый creatine monohydrate без ароматизаторов и добавленного сахара.
Хороший креатин — это не тот, что “самый новый”, а тот, чья эффективность подтверждена исследованиями.
Сколько и когда принимать?
Оптимальная дозировка — 3–5 граммов в день, в зависимости от уровня активности.
Принимать можно в любое время суток, главное — регулярно, чтобы поддерживать стабильный уровень в организме.
Для лучшего усвоения креатин можно сочетать с углеводами (например, фруктом или соком) или с белком.
С чем не сочетать?
Избегай одновременного приёма с большими дозами кофеина и алкоголя — они снижают эффективность и создают дополнительную нагрузку на почки.
Креатин в wellness-подходе
Если ты живёшь в ритме постоянных дедлайнов и задач, креатин помогает справляться с умственным и физическим выгоранием.
Он улучшает устойчивость к стрессу и способствует ясности ума — не только на тренировках, но и в жизни.
Главное — стабильность. Эффект появляется при регулярном приёме, а не после пары порций.
Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом. БАД не является лекарственным средством.