Многие считают, что проблема с выпадением волос и хрупкостью ногтей — следствие плохого шампуня, частого маникюра или стресса. Но зачастую истинная причина кроется глубже: внутри организма, а именно — в дефиците ключевых питательных веществ.
Об этом рассказала Арина Мамина, терапевт, диетолог и нутрициолог. По её словам, чтобы вернуть волосам силу, а ногтям — прочность, не обязательно бежать за дорогими БАДами. Достаточно пересмотреть рацион и включить в него три важнейших элемента.
🔹 1. Биотин (витамин B7) — «кератиновый двигатель»
Биотин — это витамин, без которого невозможен синтез кератина — основного белка, из которого состоят волосы и ногти. При его нехватке они становятся тонкими, ломкими, теряют блеск и начинают активно выпадать.
Где взять биотин:
- варёный яичный желток (сырые яйца, наоборот, мешают его усвоению!),
- говяжья и куриная печень,
- лосось,
- грецкие орехи, миндаль,
- семечки подсолнечника и тыквы.
🔹 2. Железо — «невидимый стабилизатор» роста
Особенно актуально для женщин: латентный дефицит железа (когда уровень гемоглобина в норме, но запасы железа в организме истощены) — одна из самых частых причин диффузного выпадения волос и расслоения ногтей.
«Многие даже не подозревают о нехватке железа, пока не начнутся серьёзные симптомы», — предупреждает Арина Мамина.
Лучшие источники железа:
- красное мясо (говядина, баранина),
- печень,
- устрицы и моллюски,
- чечевица и гречка (для вегетарианцев — но усваиваются хуже, чем из животных продуктов).
💡 Совет: для лучшего усвоения железа сочетайте его с витамином C — например, ешьте мясо с овощами или запивайте апельсиновым соком.
🔹 3. Цинк — «клеточный ускоритель»
Цинк участвует в делении клеток волосяных фолликулов и регенерации ногтевой пластины. При его дефиците рост волос и ногтей замедляется, а новые структуры формируются слабыми и деформированными.
Топ-продукты с цинком:
- устрицы (абсолютный рекордсмен!),
- тыквенные семечки,
- говядина и телятина,
- кунжут, чечевица, фасоль.
Главный вывод от специалиста:
«Проблемы с волосами и ногтями — это сигнал организма. Не спешите покупать витамины в аптеке. Сначала попробуйте сбалансировать питание. Часто этого бывает достаточно, чтобы восстановить здоровье изнутри».
Если симптомы сохраняются более 2–3 месяцев — стоит проконсультироваться с врачом и сдать анализы на уровень железа, ферритина, цинка и витаминов группы B.
Ваша улыбка — в здоровье зубов, а ваша уверенность — в сильных волосах и крепких ногтях. И то, и другое начинается с тарелки.