Было время, когда я могла лежать без сна до трёх ночи, рисуя в воображении ужасные картины грядущего. «А что, если я серьёзно заболею?», «А вдруг с детьми что-то случится?», «Как мы будем жить на пенсию?». Тревога о будущем была моим постоянным фоном. Она отравляла настоящее, заставляя меня жить в состоянии вечного «а что, если...».
Перемены пришли не сразу. Это был путь осознаний и маленьких шагов. Вот что помогло мне обрести почву под ногами.
1. Я разделила «возможное» и «вероятное»
Мой мозг, подпитываемый тревогой, выдавал катастрофические сценарии, как будто они вот-вот произойдут. Я начала задавать себе вопрос: «Насколько это реально?».
- Мысль: «Я останусь без денег и буду голодать».
- Вопрос: «У меня есть работа/пенсия, крыша над головой, поддержка семьи. Я реально могу голодать?».
- Вывод: Это маловероятно.
Это простое упражнение помогало вернуться из мира фантазий в реальность.
2. Я спросила себя: «А я могу на это повлиять?»
Это ключевой вопрос. Я разделила все свои страхи на две категории:
- То, на что я могу повлиять. Например, страх бедности. Я могу влиять на это: искать дополнительные доходы, осваивать новые навыки, разумно экономить.
- То, на что я повлиять не могу. Например, мировой экономический кризис или действия других людей.
Там, где я могу влиять, я начинаю действовать (составляю план, узнаю информацию). Там, где не могу — я сознательно отпускаю контроль. Беспокоиться о том, что ты не можешь изменить, — всё равно что пытаться остановить дождь силой мысли. Это бессмысленная трата душевных сил.
3. Я начала готовиться, а не бояться
Вместо того чтобы панически бояться болезни, я занялась профилактикой. Стала больше ходить, правильно питаться, регулярно проходить диспансеризацию. Вместо страха перед бедностью я стала изучать финансовую грамотность, создала «подушку безопасности».
Я поняла: подготовка — это антидот против страха. Когда ты что-то делаешь, ты чувствуешь себя не беспомощной жертвой обстоятельств, а капитаном своего корабля.
4. Я научилась доверять себе
Я оглянулась на свою жизнь и увидела: сколько раз я уже сталкивалась с трудностями? Потеря работы, проблемы со здоровьем, семейные кризисы... И что? Я со всем справилась. Я находила силы, решения, помощь.
Я сказала себе: «Ты сильнее, чем тебе кажется. Ты справилась тогда, справишься и в будущем». Этот «послужной список» побед стал моим главным ресурсом уверенности.
5. Я сместила фокус на «сейчас»
Тревога о будущем живёт там, где мы сами — в настоящем. Я начала практиковать осознанность.
- Когда ловила себя на пугающих мыслях, я спрашивала: «Что происходит со мной прямо сейчас?». Я была дома, в тепле, пила чай. Всё было хорошо.
- Я стала замечать простые радости: вкус еды, запах дождя, улыбку прохожего.
Жить в настоящем моменте — значит лишать тревогу почвы. Она питается либо прошлым (сожалениями), либо будущим (страхами). В «здесь и сейчас» её просто нет.
6. Я приняла неопределённость как данность
Раньше мне казалось, что я должна быть ко всему готова, всё проконтролировать. Сейчас я поняла: жизнь по определению непредсказуема. В этом её суть и её прелесть. Приняв тот факт, что я не могу знать, что будет завтра, я, как ни парадоксально, обрела покой. Я научилась доверять потоку жизни и своей способности плыть по нему.
Теперь, когда меня посещает тревога о будущем, я не поддаюсь панике. Я благодарю её за сигнал («что-то важно для тебя») и спрашиваю: «Что я могу сделать сегодня?». И если ответа нет, я просто возвращаюсь к тому, что делала.
Бущее перестало быть пугающим монстром. Оно стало просто завтрашним днём, который я встречу с тем опытом, силами и мудростью, что есть у меня сегодня. И этого достаточно.