“Жить - вредно для здоровья” - слышали такое выражение.
Почему по утрам болит голова? К середине дня уже хочется прилечь? А вечером совсем не остается сил? К сожалению, это только симптомы более глубоких и серьезных процессов в организме.
- В России раком легких заболевает 70.000 человек в год. Значимая доля смертей - примерно 1 из 6 происходит от загрязнения воздуха частицами PM2.5
- А главная причина смертности в России - сердечно-сосудистые заболевания и инсульты. В 2023 году доля усопших с таким диагнозом заняла 46%. По глобальной методике GBD и SoGA-2024 двузначные доли этих смертей обусловлены загрязнением PM2.5 и для России порядок величин сопоставим.
Внешний мир мы не починим, но внутри квартиры можем сделать воздух безопаснее и комфортнее. У нас есть три критичных параметра: CO₂ - норматив углекислого газа, PM2.5 - уровень загрязнения микрочастицами и влажность. Как эти параметры воздействуют на здоровье и как привести их в норму, чтобы жить немного счастливее и чуть дольше!
🔹 PM2.5 — что это, откуда берется и почему бьет по здоровью
PM2.5 - это взвешенные частицы диаметром в 30–40 раз тоньше волоса. Они проходят глубоко в легкие (альвеолы) и часть из них попадает в кровь. По составу это смесь: сульфаты и нитраты, аммоний, органика, сажа (черный углерод), пыль минералов и соли, вода.
Как образуется
Загрязнение воздуха рождается двумя путями. Первично — прямо из источника: выхлоп и тормозная пыль транспорта, дым от ТЭЦ и котельных, печей, пожаров, пыть со строек и от почвы, спреи и аэрозоли.
Вторично PM2.5 формируется уже в воздухе: газы SO₂, NOₓ, летучие органические соединения и NH₃ реагируют, образуя сульфаты, нитраты и вторичную органику. Скорость зависит от температуры, влажности и «окислительной способности» атмосферы. Безветренная погода «накрывает крышкой» и усиливает накопление загрязнения. Также этому способствует холод.
Крупные пики PM2.5 дает готовка, особенно на газовой плите, жарка, свечи, пыль из текстиля. Без вытяжки пиковые уровни в квартире бывают выше уличных рекордов.
Нормы-ориентиры
ВОЗ - всемирная организация здравоохранения в 2021 году обновила нормы: годовая средняя ≤5 мкг/м³, суточная ≤15 мкг/м³. Евросоюз договорился снизить годовой предел к 2030 до 10 мкг/м³, но это всё ещё выше рекомендаций ВОЗ. США в 2024–2025 пересмотрели стандарт до 9 мкг/м³ в годовом эквиваленте. По России такой информации нет, но мы знаем средние текущие показатели. Например, в Москве среднегодовой PM2.5 держится в районе 10–15 мкг/м³
Текущие показатели в своем городе вы можете посмотреть на этом ресурсе. Например, во время написания статьи, Москва радовала, всего 4,6 мкг/м³, но в городе идет дождь уже на протяжении 12 часов и убирает из атмосферы вредную взвесь. А вот в Новосибирске ситуация значительно хуже, уровень взвеси держится на уровне 10 мкг/м³ Но есть еще показатели на моем приборе, где цифры по загрязнению совсем другие - 59 мкг/м³, и они точно не укладываются в среднюю статистику.
Что происходит с организмом
Ультрамелкие частицы несут металлы и органику, запускают окислительный стресс, воспаление в лёгких и сосудах. Дальше — эндотелиальная дисфункция, спазм и ремоделирование сосудов, усиление свёртывания (тромбогенность), аритмии, ускорение атеросклероза. Это объясняет скачки госпитализаций при смоге и рост рисков при хроническом воздействии. По данным исследований с с PM2.5 связано несколько болезней:
- Сердечно-сосудистые: рост смертности от ишемической болезни сердца (ИБС), инфаркта, инсульта. Связь наблюдается и при «умеренных» концентрациях.
- Лёгочные: обострения астмы, хроническая обструктивная болезнь лёгких (ХОБЛ), снижение функции лёгких, пневмонии. Воспаление, раздражение дыхательных путей.
- Рак лёгких: МАИР и ВОЗ классифицировали взвешенные частицы наружного воздуха как канцероген группы 1 (достаточно доказательств у человека).
- Долгосрочные риски: мета-оценки показывают, что прибавка +10 мкг/м³ PM2.5 ассоциирована с повышением общей смертности. Порядка 11% в сводном анализе. Величина зависит от страны и методики.
Как обезопасить себя на улице? Практически никак, если вы не хотите гулять в маске с фильтрами, но можно следить за погодой, ориентироваться на сезон и действительно выбирать время и место прогулок. Учтите, что влажность и температура управляют химией вторичных частиц. Ветер и осадки — убирают эпизоды, штиль — накапливает. Вот так получается, что самая противная погода - самая благоприятная для прогулок!
Что делать на практике
Но позитивная ситуация в том, что дома вы сами можете управлять микроклиматом и поддерживать гигиену воздуха. Да, придется немного потратиться, но оно того стоит.
Фильтрация притока. Окна открываем только в ветренную или дождливую погоду. В остальное время пользуемся рекуператором, бризером или вент-установкой с фильтром HEPA H13/H14 (по EN 1822/ISO 29463) с угольным модулем.
Как работает HEPA H14:
- Задача: убрать твёрдые частицы (PM10, PM2.5, ультрамелкие).
- Как: за счёт трёх механизмов сразу — инерционное столкновение (для крупных), перехват (средние) и диффузия (наночастицы броуновски блуждают и врезаются в волокна).
- Критическая зона (MPPS) — 0,1–0,3 мкм; именно на ней фильтр и тестируют. H14 задерживает ≥99,995% частиц на MPPS (по EN 1822/ISO 29463).
- Что не берёт HEPA: газы и запахи (молекулы слишком малы).
Как работает угольный фильтр
- Задача: убрать газы и запахи — VOC, части NO₂ и озона, сернистые соединения.
- Как: адсорбция в пористой структуре.
- Ограничение: уголь насыщается и наступает «прорыв» (газ вновь проходит). Эффективность зависит от массы угля, времени контакта и скорости потока.
Меня в принципе раздражает спать с открытым окном из-за шума. Поэтому бризер я себе брал еще и из-за этого. Выбрал модель Ballu ONEAIR ASP-100W с угольным фильтром HEPA H13. Аппарат нормальный, но немного прогадал с расчетами, ниже расскажу в чем именно.
Когда вы отрегулировали приток воздуха, нужно разобраться и с внутренними факторами. Поэтому следующий этап - очистка воздуха в комнате. Здесь нужен очиститель с достаточным CADR - показатель скорости подачи чистого воздуха. По сути - это мощность. Фильтр должен прогонять через себя 2–3 объёма комнаты в час. И основа фильтрации все те же HEPA и уголь.
Если решили проветрить комнату через форточку в спокойную погоду, включайте очиститель, будет шумновато, но чисто! Я сам ежедневно “продуваю” воздух в комнате и на кухне по 20-30 минут на полной мощности. В остальное время очистители работают в автоматическом режиме.
На кухне в идеале поставить сильную вытяжку или рециркуляцию, если любите готовить. А вместо газовой плиты лучше поставить индукционную.
Главная мысль
PM2.5 — не городская пыль, а смесь химии и сажи, которая запускает воспаление и тромбозы, ускоряет атеросклероз и связана с раком лёгких. Поддерживать дома уровни ближе к ориентирам ВОЗ, фильтровать приток и «полировать» воздух очистителем — это не перфекционизм, а современная гигиена дыхания в современном мире. И она не заканчивается только на PM2.5
🔹 CO₂ - куда пропадает свежий воздух
“Хочется подышать свежим воздухом” - еще одна народная фраза, которую мы часто слышим или произносим сами. Что это значит с технической точки зрения?
При дыхании клетки сжигают глюкозу и жиры с участием O₂ Получается энергия, CO₂ и вода. Углекислый газ из крови уходит в лёгкие и выдыхается.
Состав воздуха
И вот что говорят цифры о составе воздуха - они вас точно удивят, я сам был немного в шоке, когда узнал об этом:
- Вдыхаемый воздух (атмосферный): примерно 20,9% O₂ и 0,04% CO₂ (процент углекислого газа выражается в единице ppm, в данном случае это 420 ppm).
- Выдыхаемый (альвеолярный): примерно 16% O₂ и 4–5% CO₂ (40 000–50 000 ppm). Ощущаете разницу в “чистоте” выдыхаемого воздуха?
Теперь посчитаем, сколько CO₂ выделяет человек. Это очень важный показатель, от которого и будем танцевать. В покое: 0,2–0,25 л/мин (VCO₂) = 12–15 л/ч CO₂ на взрослого. При лёгкой активности — до 20–30 л/ч, при тренировке — кратно выше. Именно поэтому все спортивные и тренажерные залы должны “шуметь” приточно-вытяжными системами на максимум.
Бытовой пример: комната 50 м³ (50 000 л) - это площадь 19-20 квадратов с потолком 2,6 метра. Один человек в покое даст прирост порядка 50 000 л или ≈ 300 ppm в час без притока воздуха.
На что влияет повышенный CO₂
От повышенной концентрации углекислого газа в воздухе не умирают, но она значительно влияет на производительность всех систем организма и общее самочувствие. Поэтому существуют нормативы:
- СанПиН 1.2.3685-21
- СНиП 41-01-2003
- ASHRAE 62.1-2019
- EN 16798-1:2019.
Все они сводятся к тому, что качество воздуха условно можно поделить на категории: ≤800 ppm — высокое качество, ≤1000 ppm — допустимо, ≤1200 ppm — нижняя граница комфорта. Подробнее об этом читайте в моей статье по вентиляции воздуха в квартире.
Контролируемые исследования показали заметное падение когнитивных баллов уже при 1000–1400 ppm CO₂ (при прочих равных, даже без других загрязнителей). Это выражается в ухудшении скорости принятия решений, планирования, реакции.
Самочувствие. Хронически повышенный CO₂ - как маркер плохой вентиляции, связан с жалобами на сонливость, головные боли, ухудшение концентрации. При этом сам CO₂ в этих диапазонах выступает в первую очередь индикатором недостаточного воздухообмена, а не прямым токсикантом.
Высокие концентрации. Несколько тысяч ppm вызывают одышку, тахикардию, головную боль, нарушение кислотно-щелочного баланса. Очень высокие уровни - десятки тысяч ppm уже опасны для жизни.
Как держать углекислый газ в норме
Но справиться с проблемой очень просто. Вспоминаем бризер или другую приточную систему, которые фильтруют воздух для квартиры. На них просто нужно отрегулировать скорость притока.
Европейский EN 16798-1 для «нормальных ожиданий» берёт примерно 25 м³/ч свежего воздуха на человека. Это та самая цифра, при которой CO₂ в комнате не ползёт вверх.
У меня дома с этим справляется бризер на 4 скорости из 8 возможных. Получается держать ppm на уровне 850-950. Учитывайте, что нас двое, а значит должно поступать около 50-60 кубометров в час. Но 4 скорость ночью - это уже шумновато - в этом был мой прокол при выборе модели. Она скорее подойдет для притока свежего воздуха одному человеку. Кстати, тот самый фильтр HEPA визуально показывает свою работу!
Из своего опыта, рекомендую отталкиваться от количества человек в комнате и брать бризер с мощностью х3 минимум для работы на комфортном уровне шума. Смотрите на класс фильтров - в идеале HEPA H14 + угольный слой. Обязательна возможность подогрева, иначе прибор просто не будет работать в зимнее время года и покупка окажется бесполезной.
Учитывая свою ошибку, сейчас я бы взял Xiaomi MIJIA NEW FAN A1. Да, в 2 раза дороже и больше по размерам. Но он дает 30 кубов на минимальной скорости, а значит будет очень тихо. Плюс датчик CO₂ уже встроен, для Ballu мне пришлось докупать его отдельно. А Ballu CO2-Z19 стоит 5 400 на минуточку. Короче говоря, не стоит здесь экономить, надо брать с запасом как по мощности, так и по функционалу.
🔹 Влажность воздуха: держать золотую середину
Еще одна составляющая комфортной среды - влажность воздуха. Есть общепринятые ориентиры для комфорта и гигиены — 40–60% относительной влажности (RH) летом. А зимой, чтобы не запотевали окна и не росла плесень, разумно держать 30–50%.
Что происходит при низкой влажности
- Слизистые пересыхают. Нос, горло, глаза теряют защитный слой и появляется першение, сухой кашель, «песок» в глазах.
- Иммунитет сдает. Сухой воздух ухудшает работу ресничек в дыхательных путях — вирусам и аллергенам легче распространяться.
- Кожа и сон. Зуд, шелушение, трещины. У детей чаще появляется насморк без видимой причины. Сон становится поверхностным, а в горле по утрам дерёт.
- Бытовые эффекты. Появляется электростатика, треск паркета и мебели, рассыхаются двери.
Страшнее всего зимой. При отоплении влажность часто падает до 20–30%. Даже одна спящая семья «выдыхает» влагу, но её не хватает для нормы — воздух забирает воду из вас и из отделки.
Приточная вентиляция: бризер или вент-установка зимой даёт свежий воздух, но он тоже сухой. Как ни крути, нужен увлажнитель воздуха. Существует три варианта:
- Испарительный увлажнитель. Вентилятор гонит воздух через влажный картридж и “водяную мельницу”. Самый экологичный и дорогой вариант, работа которого никак не сказывается на мебели и интерьере. Это естественное испарение. Как раз такой я выбрал для себя, об этом чуть ниже.
- Ультразвуковой. Тихий и экономичный. Нужна умягченная или деминерализованная вода, иначе будет белый налет на частях устройства и оно выйдет из строя.
- Паровой. Быстро и «стерильно», но шумно и больше потребление электричества.
Независимо от типа увлажнителя, нужно мыть бак каждые 2–3 дня, и менять фильтры (если он там установлен) по регламенту. Иначе вместо пользы в контейнере вырастет биопленка и появится запах.
Из моей практики использования испарителя с баком на 5 литров Smartmi Evaporative Humidifier 3 - он рассчитан на комнату большего размера и не нужна замена фильтров, тут я сделал сразу правильный выбор. В день доливаю воду два раза. Автоматически влажность держится на 45%. Уровень шума приемлемый. Именно поэтому нужно выбирать устройства с большим запасом мощности, чтобы они могли обслуживать вашу комнату на низких оборотах при минимальном шуме.
Куда деть избыточную влажность
Но есть история с избыточной влажностью. И она не менее коварна:
- Плесень и грибок. При 60–65% RH неделями, особенно на холодных углах и за мебелью заводится плесень.
- Клещи и аллергены. Пылевые клещи любят 50–55%, аллергия обостряется.
- Конденсат. На холодных стеклопакетах и мостиках холода при высокой RH появляется вода, которая приводит к грибку, порче откосов и мебели.
- Чувство духоты. Влажный тёплый воздух мешает терморегуляции. Голова кружится, давление скачет.
С повышенной влажностью помогает справляться естественная вытяжка на кухне и в санузле, особенно, если есть гигростат. Кондиционер в режиме охлаждения тоже частично осушает воздух.
Если в квартире постоянно повышенная влажность, нужно избавиться от привычки сушить сразу много белья, варить без крышки на кастрюлях. Растения тоже увлажняют воздух, но их может быть слишком много.
Если влажность держится выше 60% неделями, вам пригодится бытовой осушитель воздуха. Но в России это очень редкая необходимость.
🔹 Как все это работает: сценарии для реальной квартиры
Для создания комфортной воздушной среды лично для себя я установил бризер (писал о нем выше), большой очиститель Xiaomi (Mi) Smart Air Purifier 4 GLOBAL и увлажнитель (о нем тоже уже говорил) в комнату и дополнительный компактный очиститель на кухне - Smart Air Purifier 4 Compact. Общий бюджет на покупку устройств приблизился к 60 000 рублей.
Почему такая логика? Вся основная жизнь проходит в комнате, поэтому там и приток и очистка и увлажнитель. На кухне мы проводим мало времени и пользуемся форточкой. Но очиститель туда все равно поставил, ибо напрямую из окна воздух приходит не самый чистый + редкая готовка все равно присутствует.
Необходима будет только замена картриджа на бризере - 1 600 руб и фильтрах: картридж для большого стоит 5 200, а для маленького 3 800. Думаю, что в бризере, судя по загрязнению придется менять раза 4 в год и по одному разу для фильтров - только для профилактики. На это будет уходить примерно 15 500 руб. Малая цена за сохранение здоровье!
Ниже - сценарии для разных комнат, которые можно завести в систему умного дома, так как все приборы к ней подключаются и управляются через приложение.
Спальня. Ночью CO₂ растёт быстрее всего. Бризер на 25–40 м³/ч на человека держит ≤1100 ppm, очиститель с HEPA работает на минималках, увлажнитель настроен на 40–50% RH. Просыпаться становится легче, а голова с утра яснее.
Гостиная-кухня. Готовка дает пики PM2.5 и VOC. Включаем вытяжку, закрываем двери в спальни. Очиститель с угольным модулем гасит запахи и микропыль, бризер даёт приток без форточки.
Детская. Ставим очиститель, чтобы убрать пыль и аллергены, умеренный приток, мягкое увлажнение зимой.
🔹 Воздух — это здоровье 24/7
Мы можем спорить о плитке и цвете стен и периодически их менять, но дыхание, легкие, сердце у нас одно. Город дает пыль и выхлоп — и это уже факт. Мы не остановим пробки и ТЭЦ, но можем сделать квартиру зоной комфорта
- низкий СО₂ (бризер)
- низкий PM2.5 (бризер + очиститель)
- нормальная влажность (увлажнитель)
Держите CO₂ ≤1100–1200 ppm, PM2.5 в «зелёной» зоне по датчику, RH 40–60% и через неделю вы заметите, как вернулись энергия, сон и здоровая кожа. Хорошее самочувствие - это активная жизнь. А бризер, увлажнитель и очиститель - это не модные гаджеты, а санитарный минимум городской жизни.