Вот иду я как-то по парку и вижу: женщина лет 55 в кофточке с коротким рукавом, а она — вся такая ухоженная, стильно одета. Но взгляд цепляется за руки. Свисающая кожа, вялость. И я понимаю: ведь это легко исправить, правда.
С годами именно руки часто первыми выдают возраст. А ведь хочется носить любимые платья, топы, не прятать себя в длинных рукавах даже летом.
Если тема тебе близка — ставь лайк и пиши в комментариях, какие упражнения тебе нравятся больше всего.
Как я начала с рук — и почему это изменило всё
Упругие руки — без зала и гантелей
Когда мне стукнуло 50, я вдруг заметила, что даже при общем хорошем тонусе тела руки начали «плыть». Особенно — внутренняя поверхность плеча. Если расслабить руку — кожа будто живёт своей жизнью.
Помню, как подруга пошутила: «Ты машешь рукой — и ещё минуту после тебя продолжает махать рука». Сначала я смеялась, а потом задумалась.
Зал? Времени не было. Гантели? Не хотелось загружать себя лишним. Захотелось простого решения. Так я и начала с маленькой утренней привычки — 7 минут движений прямо в пижаме.
И знаешь, результат пришёл уже через пару недель. Кожа стала плотнее, мышцы подтянулись, и даже осанка улучшилась.
Хочу поделиться с тобой этим простым комплексом.
Лёгкий комплекс для упругих рук после 50
Каждое упражнение — без утяжелителей, без боли и надрыва. Только мягкое укрепление мышц и улучшение кровообращения. Делай каждый день или хотя бы 4 раза в неделю.
1. Круги руками стоя
— Встань прямо, руки в стороны, параллельно полу. Медленно делай маленькие круги вперёд 20 секунд, потом назад.
Это разогревает плечи и запускает кровоток.
2. Медленные отведения рук назад
— Из положения стоя руки вдоль тела. На выдохе отводи прямые руки назад, максимально сводя лопатки. На вдохе — возвращайся.
Повторить 10–12 раз. Укрепляет трицепс и спину.
3. «Ножницы» перед собой
— Вытяни руки вперёд на уровне плеч и делай перекрёстные махи, как будто режешь воздух. 30 секунд.
Тонус передней поверхности плеч и груди обеспечен.
4. Руки вверх + потягивание
— Подними руки вверх, потянись, как будто хочешь достать до потолка. Затем медленно опусти. Повторить 6–8 раз.
Это упражнение открывает грудной отдел и укрепляет плечи.
5. Мягкие отжимания от стены
— Встань у стены, ладони на уровне плеч. Медленно сгибай локти, приближаясь грудью к стене. Не прогибайся в пояснице. Повторить 10 раз.
Работает всё: грудь, плечи, трицепс.
Маленькая привычка — большое отражение в зеркале
Через пару недель таких утренних «приветствий телу» я заметила, что в зеркале отражается женщина с другими руками. Да, не девочка, но ухоженные, подтянутые, живые.
Ты тоже можешь. Главное — начать без перфекционизма и сравнения. Просто потянуться, улыбнуться и сделать 3–4 упражнения. Регулярность важнее длительности.