В нашем современном мире я всё чаще замечаю, что одна из самых актуальных тем — это умение понимать свои эмоции.
Мы живём в постоянном потоке информации, задач, ожиданий, и постепенно утрачиваем контакт с тем, что происходит внутри. В психологии есть такой термин — алекситимия. Это состояние, когда человек не может точно определить, что он чувствует. Он вроде бы что-то переживает — тревогу, злость, вину, грусть, но не понимает, что именно с ним происходит, почему это началось и что с этим делать.
Когда мы не осознаём свои эмоции, тело всё равно проживает их. Оно не умеет “просто выключить” чувства. И если человек не выражает эмоции, не даёт им место — они остаются внутри.
Они застревают, скапливаются, превращаются в мышечное напряжение, бессонницу, тревожные состояния, внутреннюю усталость.
Или наоборот — эмоции прорываются наружу деструктивно: в раздражении, вспышках гнева, обидах, которые портят отношения и приводят к конфликтам.
Почему так происходит?
Всё начинается с раннего опыта. Если в детстве ребёнку не объясняли, что он чувствует, а говорили «не плачь», «не злись», «успокойся» — он учился подавлять эмоции, а не понимать их.
Со временем эта привычка закрепляется: человек взрослеет, становится успешным, сильным, но внутри всё так же не умеет различать — где боль, где страх, где печаль, а где просто усталость. И тогда тело берёт управление на себя: через симптомы, напряжение, болезни.
На консультациях я часто начинаю работу именно с этого — с обучения чувствовать.
Мы вместе с клиентом учимся замечать свои эмоциональные состояния, называть их, понимать, откуда они пришли и что хотят сказать.
Один из простых способов начать — останавливаться на несколько минут в течение дня и задавать себе вопрос:
«Что я сейчас чувствую?»
Поначалу это может казаться странным или непонятным — «ничего не чувствую». Но если не спешить, если позволить себе немного побыть в тишине, тело обязательно откликнется.
Вот несколько приёмов, которые помогают научиться отслеживать свои эмоции:
— Замечать телесные сигналы. Где в теле я это чувствую? Напряжение в груди, тяжесть в животе, сжатие в горле — всё это язык эмоций.
— Замедляться и наблюдать дыхание. Дыхание — лучший проводник между телом и психикой. Когда мы дышим спокойно, чувства становятся доступнее.
— Смотреть вокруг, называть про себя предметы, цвета, формы — это помогает вернуться в «здесь и сейчас» и снизить силу эмоциональной волны.
А как проживать эмоции экологично, без вреда для себя и других?
Во-первых, давать им место. Можно просто сказать себе: «Да, я сейчас злюсь», «Мне больно», «Я чувствую обиду». Не отрицать — признать.
Во-вторых, давать телу безопасный выход. Это может быть дыхание, движение, прогулка, письмо, разговор с тем, кому доверяешь.
Главное — не направлять эмоцию против себя (через самокритику, подавление) и не выливать её на других в виде агрессии.
Для чего это всё?
Потому что умение понимать свои эмоции — это не про “сентиментальность”, а про зрелость психики.
Когда мы умеем различать свои чувства, мы начинаем управлять не только ими, но и своей жизнью.
Бесконтрольные эмоции управляют нами изнутри, а осознанные — становятся нашими союзниками.
Чтобы тебе было проще ориентироваться, я прикрепила картинку с таблицей эмоций, где показано, на какие спектры они делятся и какие чувства лежат в их основе. Посмотри на неё — возможно, ты впервые увидишь, что за твоей раздражительностью стоит усталость, а за тревогой — потребность в поддержке.
Когда мы начинаем понимать свои чувства, жизнь становится мягче. Мы перестаём реагировать автоматически, меньше обвиняем себя и других, больше выбираем осознанно.
А всё начинается с простого — с внимания к себе.
Если тебе откликаются темы самопознания, внутреннего равновесия и эмоциональной зрелости, приглашаю в мой онлайн-клуб «Не будь хурмой» 🍊
Там я на связи каждый день, можно задать любой вопрос в чате и получить поддержку.
Подробнее — в моём Telegram-канале https://t.me/bondarevskaiapsy