Мы объясняем, что скрывается за понятием «маскинг» (masking), как проявляется этот феномен и какие он влияет на жизнь человека и его окружения.
Текст: Джули Бассетт
Мы не всегда можем распознать у кого-то диагноз СДВГ. Этот некто может производить впечатление организованного, пунктуального, спокойного и общительного человека, без каких-либо признаков, указывающих на какие-либо скрытые проблемы. Однако то, что мы видим на поверхности, не всегда отражает то, что происходит внутри.
Многие люди с СДВГ «маскируются» — они действуют или говорят так, как считается
социально приемлемым, чтобы попытаться скрыть некоторые аспекты своей жизни. Маскинг — это механизм преодоления трудностей, попытка вписаться в то, что считается «нормальным», но для нейроотличного человека это может быть разрушительным в долгосрочной перспективе.
Вы можете носить маску большую часть времени и осознавать это; или вы можете не осознавать, что ваши действия являются маскингом; или, может быть, вы беспокоитесь, что кто-то из ваших близких борется с последствиями маскинга. Мы немного подробнее поговорим об этом феномене и его влиянии.
Как выглядит маскинг?
Существует множество способов, которыми человек с СДВГ может маскироваться, в зависимости от того, какие симптомы он пытается скрыть. Некоторые чувствуют, что им нужно маскироваться постоянно; другие маскируются только в определённой ситуации, например, на работе/в школе или при общении. Это может означать сокрытие или управление физическим поведением. Например, это может быть подавление желания ёрзать, двигаться или проявлять стимулирующее поведение, которое обычно вы применяете. Это может быть распространено среди детей в школе, которые чувствуют, что им нужно сидеть совершенно неподвижно, чтобы их не отругали.
Маскинг также может означать использование избыточных средств поддержки, чтобы помочь справляться с повседневной жизнью. Это означает составление множества списков, заметок, установку напоминаний и таймеров, или создание других организационные систем, которые могут занимать много времени, но помогают вам внешне казаться контролирующими ситуацию. Вы также можете много перепроверять, например, проверять, где находятся ваши вещи, или проверять время перед встречами, чтобы убедиться, что вы ничего не потеряете и не опоздаете.
Многие люди с СДВГ сверхкомпенсируют свои воспринимаемые неудачи, работая вдвое усерднее, чтобы казаться способными и надежными. Это может означать усиленную концентрацию, чтобы не упустить ничего важного, трату излишнего времени на домашние дела, чтобы поддерживать чистоту и порядок, или принятие на себя дополнительных обязанностей, чтобы доказать, что вы сможете это сделать.
Маскинг также может быть избеганием ситуаций, с которыми вам предположительно трудно справиться, например, отказаться от приглашения на вечеринку, взять больничный или отменить рабочую встречу.
Влияние маскинга
Использование всех этих техник маскинга помогает вам создать образ человека, который хорошо справляется с жизнью: дома все на своих местах, он никогда не опаздывает, усердно работает. Однако именно в нечеловеческих усилиях по поддержанию всего этого “благополучия” и заключается проблема.
Сдерживание эмоций из-за боязни их показать может привести к их интернализации, что со временем может увеличить риск возникновения психических расстройств, таких как депрессия. Попытка постоянно организовываться, применяя несколько систем, изматывает. Это добавляет гораздо больше умственной нагрузки, чем нейротипичный человек должен справляться только для того, чтобы выглядеть как «нормальный» человек. Это может привести к перфекционистским тенденциям и завышенным ожиданиям, чтобы доказать себе и окружающим, что вы можете справиться и что вы справляетесь.
Ежедневное сокрытие симптомов может иметь серьёзные последствия.
Во-первых, благодаря маскинг человеку не ставят диагноз вовремя. Если вы скрываете симптомы, пытаясь «вписаться», может быть неочевидным, насколько вам трудно справляться с обычными повседневными делами.
Иногда человек с СДВГ сам этого не осознаёт, поскольку маскинг укоренился в его жизни, и он считает, что “все так живут”. Кроме того, сложно объяснить людям “глубину вашего страдания”, когда вы никак его не предъявляете.
Со временем маскировка может способствовать выгоранию при СДВГ, которое представляет собой чувство физического и психического истощения, возникающее из-за необходимости прилагать огромные усилия каждый день, чтобы казаться “нормальным” человеком и выдавать “полную мощность”. Симптомы выгорания включают усталость, отсутствие мотивации, чувство гнева или раздражительности, чувство грусти, отстраненность от повседневной жизни и проблемы со сном.
Снимаем маски!
Если вы заметили маскинг у себя или людей, которые вам дороги, то, возможно, захотите исправить ситуацию. Загвоздка в том, что человек настолько срастается со своей маской, что становится трудно определить, что истинное, а что приобретенное. Не трогайте то, что работает. Например, четко выстроенный распорядок дня во многом облегчает вашу жизнь. С другой стороны, вы можете обнаружить, что постоянное сдерживание мыслей и эмоций заставляет вас чувствовать себя непонятым и одиноким. В этом случае имеет смысл научиться распознавать свои эмоции и выражать их, будь то разговор с кем-то, кому вы доверяете, или обращение за поддержкой к специалисту.
Хорошей идеей будет найти людей, оказавшихся в подобной ситуации, например, в в местной службе поддержки. Также существуют очные и онлайн группы, где можно обменяться идеями и мыслями для облегчения повседневной жизни. Лучше всего разбираться с одной маской за раз, иначе это может стать непосильным процессом.
Однако большая часть процесса снятия масок сводится к работе над собственной самооценкой и уверенностью в себе, познанию себя как личности и принятию своего поведения и мыслей как части своего уникального “я”. Принятие может быть мощным инструментом, и принятие себя таким, какой вы есть, позволит вам преуспевать в жизни, а не страдать от неё.