⚙️ Биомеханика боли: почему тянет поясницу, а виноваты ягодицы

⚙️ Биомеханика боли: почему тянет поясницу, а виноваты ягодицы

Боль в пояснице – одна из самых частых жалоб у тех, кто тренируется. Многие сразу думают: напряг спину, значит, перегрузил поясницу. Но проблема часто не в спине, а в том, что не работает рядом.

🍑 Ягодицы – главный стабилизатор таза

Когда ягодичные мышцы ослаблены или «отключены» из движения, их работу берут на себя поясничные и задние мышцы бедра. Они не предназначены для постоянной стабилизации таза, поэтому быстро устают и начинают болеть.

Результат – хроническое напряжение поясницы, ощущение тяжести, тянущая боль после любых нагрузок.

Почему так происходит

Современный образ жизни делает ягодицы пассивными:

Мы много сидим, мышцы растягиваются, теряют способность включаться в движении. При этом поясничный отдел вынужден удерживать тело вместо них.

Даже простое упражнение вроде приседа превращается в движение спиной, а не ногами, если ягодицы не включаются.

Что делать:

1. Попробуйте изолированные упражнения – ягодичный мост, разгибание бедра стоя.

Если «горит» поясница раньше, чем ягодицы – это сигнал.

2. Учиться распределять нагрузку. Работать с техникой: отталкиваться пяткой, держать нейтральный таз,

контролировать движение, а не просто «вставать и садиться».

3. Снять гипертонус спины.

Мягкое расслабление и дыхание в живот помогут вернуть баланс, спина перестанет удерживать то, что должны держать ягодицы.

Поясница редко болит «сама по себе». В большинстве случаев она компенсирует слабость ягодиц и нестабильность таза.